Falsafah

Bagaimana untuk menguruskan mood anda

Pin
Send
Share
Send
Send


Kemurungan dan sikap tidak peduli bukanlah pelancong terbaik dalam kehidupan. Walau bagaimanapun, berurusan dengan mereka mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan.

Jauh dalam hidup tidak bergantung kepada kita dengan apa-apa cara - keinginan bos, kebolehubahan cuaca, saiz kaki, akhirnya. Adalah menyenangkan untuk menyedari bahawa suasana hati kita tidak tergolong dalam siri ini - hanya perlu belajar bagaimana menguruskannya. Psikologi, profesor di University of California, Sonja Lubomirski, memperoleh teori bahawa 50% keupayaan kita untuk mengalami kebahagiaan ditentukan secara genetik, 10% tertakluk kepada keadaan luar, dan 40% yang tinggal (yang anda lihat banyak) bergantung kepada pemikiran dan tindakan setiap hari. Berdasarkan premis ini, kita boleh mengandaikan bahawa dengan menyesuaikan tingkah laku kita dengan cara tertentu, seseorang dapat mengawal moodnya sendiri. Dalam Buddhisme, keupayaan untuk menikmati kehidupan, tanpa mengira keadaan, dipanggil mudita.

Bersama kebaikan, rahmat dan keharmonian, ia menjadi intipati sejati kita. Mudita tidak habis-habis dan sentiasa ada di dalam kita, terima kasih kepada sesiapa pun, walaupun peristiwa yang paling tidak penting dapat menjadikan kita benar-benar bahagia. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa mudita sama sekali tidak menyangkal penafian sisi gelap kehidupan. Kesedihan dan penderitaan adalah sahabat tetap dari kewujudan duniawi, tetapi rahmat dan ketenangan membantu kita untuk tidak takut kepada mereka. Secara paradoks, semakin kita faham bahawa hidup adalah sekeliling, dan kerugian dan kemalangan jatuh kepada semua orang, semakin mendalam menjadi rasa sukacita kita. Kita mula menyedari bahawa sifat manusia adalah satu. Disebabkan ini, sempadan antara kita dan orang lain secara beransur-ansur terhapus dan kita belajar untuk menikmati bukan sahaja kita sendiri, tetapi juga kebahagiaan orang lain.

Jurulatih peribadi

Dua ribu tahun yang lalu, ahli falsafah Stoic Epictetus berkata: "Orang tidak bimbang dengan kejadian itu sendiri, tetapi dengan apa yang mereka fikirkan tentang peristiwa-peristiwa ini." Dengan kata lain, kebahagiaan kita tidak bergantung pada faktor luaran, tetapi pada keadaan jiwa. Idea ini sekarang sedang dibangunkan secara aktif oleh saintis: teknik psikoterapi moden sangat berkesan sehingga mereka mampu untuk menggantikan antidepresan. Otak itu sanggup melatih, yang bermaksud ia berkuasa untuk mempengaruhi keadaan fikiran. Penyelidik Daniel Golman menjalankan eksperimen berikut: untuk masa yang tertentu, sekumpulan subjek perlu mengamalkan meditasi secara berkala. Mengikut data electroencephalogram dan pencitraan resonans magnetik, selepas tamatnya eksperimen, para peserta menjadi lebih tenang, lebih bertenaga dan merasa lebih bahagia. Golman menyimpulkan bahawa setiap daripada kita mempunyai sikap emosi yang dipanggil - satu atau "pola" aktiviti otak, yang sesuai dengan suasana hati tertentu. Persediaan ini hampir tidak bergantung kepada faktor luaran, dan jika dikehendaki ia boleh diubah. Tetapi sebelum anda tergesa-gesa untuk membantu ahli terapi, cuba lakukan sendiri.

Ubah rekod

Belajar untuk mencari positif dalam segala-galanya. Katakan anda melakukan asana. Cobalah untuk memberi perhatian kepada apa yang anda miliki, tetapi untuk apa yang anda lakukan dengan baik. Jangan terlalu banyak menuntut diri dari diri anda; sebaliknya, berehat dan fokus pada bahagian-bahagian tubuh yang telah anda pelajari untuk dimasukkan ke dalam kerja. Hormati diri anda untuk kemenangan kecil - setelah semua, hakikat semata bahawa anda telah mendapati kekuatan untuk berlatih adalah layak dipuji. Otak kita sering kembali kepada pemikiran negatif yang sama, seperti turntable yang rosak di mana rekod telah tersekat. Cuba jelaskan idea ini dengan jelas, contohnya: "Saya malas," dan tanya diri anda dari mana dan betapa adilnya. Dengan menjawab soalan ini, anda akan memahami sifat sikap negatif. Mungkin anda menganggap diri anda malas bukan kerana anda benar-benar, tetapi kerana - walaupun ia tidak suci, ia mungkin berbunyi - sebagai seorang kanak-kanak anda sentiasa diberitahu tentang ini oleh ibu bapa anda. Setelah berurusan dengan sikap negatif, anda akan belajar untuk meletakkan aksen secara berbeza. Sebagai contoh, bukannya menyalahkan diri sendiri, anda akan mula berfikir: "Saya suka mengacaukan, tetapi segala yang saya merancang, saya buat tepat pada masanya." Jadi anda mengubah pemikiran negatif menjadi positif dan berhenti membimbangkan diri sendiri, menyalahkan diri anda tidak perlu. Walau bagaimanapun, melihat positif tidak bermakna tidak memberi perhatian kepada sakit belakang ketika berlatih atau tersenyum apabila kucing menggaruk di hati. Dalam kes ini, sebarang manifestasi kegembiraan luar adalah hanya keganasan terhadap diri sendiri. Jangan mengabaikan perasaan anda sendiri: sakit, kesedihan, kecemasan, iri hati, kemarahan. Jadilah merendah diri kepada diri sendiri - jadi anda akan tenang, anda akan dapat menerima perasaan anda dan pada akhirnya anda akan merasa berpuas hati.

Semua kosong

Salah satu punca yang menyebabkan mood buruk dan kemurungan adalah kecenderungan untuk berfikir kosong. Yoga mengajar kita untuk merenungkan dunia batin kita dan melihat halangan itu untuk kebahagiaan dan pembangunan. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk menyingkirkan mereka dengan bantuan teknik khas, dan bukan oleh "gusi mental". Untuk terlibat dalam penggalian diri yang tidak bermakna, untuk memanjakan kenangan kosong atau sentiasa berfikir tentang apa yang akan berlaku dalam tiga tahun, bermakna untuk melucutkan diri dari peluang untuk menikmati masa kini. Semuanya mempunyai waktunya. Jika anda perlu merancang masa depan, lakukan dengan pensil dan kertas, daripada duduk di sofa dan menatap satu mata. Mahu mengingat masa lalu - melihat melalui album foto lama, aktiviti ini sendiri akan memberi anda keseronokan.

Jet segar

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang ingin tahu bergembira dalam kehidupan lebih kerap dan, paling tidak, melihat rasa di dalamnya. Benar, ada satu nuansa di sini: ini bukan tentang orang-orang yang telah "menyikat" Internet sepanjang hari mencari sesuatu yang menarik. Untuk hidup bermain dengan warna, anda perlu keluar dari apa yang dipanggil "zon selesa". Kerja anda memerlukan sedikit usaha dari anda, dan lebih baik, mengembangkan kemahiran baru. Melompat ke dalam proses pembelajaran, kami memberi tumpuan sepenuhnya kepada masa kini, dan ini mewujudkan sikap positif.

Sama seperti itu!

"Jika anda ingin bahagia, memupuk belas kasihan," kata Dalai Lama. Sungguh menarik, melakukan sesuatu untuk orang lain, kami menaikkan semangat kami terlebih dahulu dan paling utama untuk diri kami sendiri. Ini telah disahkan oleh percubaan, peserta yang diminta untuk melakukan lima perbuatan baik seminggu selama sebulan. Ternyata mereka yang melakukan semua lima tindakan dalam satu hari berasa lebih bahagia. Ingat semua yang anda tahu tentang orang di sekeliling anda - minat, keinginan, apa yang sedang berlaku dalam hidup mereka. Dan bertindak! Beri hadiah, bantu kerja rumah. Dengan menjaga orang lain, anda tidak akan hanya memberi diri anda kebahagiaan dan kegembiraan, tetapi anda akan melampaui batas sempit kepentingan anda sendiri, anda akan mula benar-benar berpartisipasi dalam apa yang berlaku di sekeliling anda. Dan ini, akan menjadikan hidup anda lebih kaya dan kaya.

Dalam bulatan kawan

Keadaan yang ditindas itu menular dalam erti kata literal. Malangnya, kita tidak selalu berpeluang untuk memilih persekitaran - contohnya, anda tidak dapat menjauhkan diri dari bos yang marah. Tetapi pada masa lapang cuba menghabiskan lebih banyak masa dengan mereka yang dapat menghiburkan anda.

Kebenaran di dalam air

Keadaan emosi sebahagian besarnya bergantung kepada fisiologi. Anehnya, kadang-kadang segelas air sudah cukup untuk menyegarkan: hakikatnya bahawa dehidrasi membuat kita lesu. Dan selalunya tubuh sangat memerlukan kelembapan yang memberi kehidupan pada waktu pagi. Oleh itu, untuk menggantikan cawan kopi yang bertugas (yang, dengan cara itu, mendidih lebih banyak lagi) dengan beberapa gelas air hangat - dan, seperti yang mereka katakan, merasakan perbezaannya.

Konsert mengikut permintaan

Muzik yang bagus - dengan syarat anda menyukainya - merangsang pusat kenikmatan di dalam otak - yang diaktifkan semasa orgasme. Oleh itu, dengarkan muzik kegemaran anda lebih kerap.

Keluar pintu!

Sudah tentu, seseorang tidak boleh menolak kedua-dua amalan asana dan makan sihat. Tetapi kadang-kadang, untuk bersorak, hanya usaha yang minimum cukup, sebagai contoh, sepuluh minit berjalan kaki dengan langkah cepat: pelepasan serotonin (bahan yang memberikan kebahagiaan kepada anda) disediakan. Dan kesannya tidak bergantung kepada cuaca. Akhirnya, ingatkan diri sendiri bahawa anda hidup dalam kemakmuran dan kesejahteraan. Apresiasi apa yang anda miliki, kerana segala-galanya berubah dan kita tiba-tiba akan kehilangan apa yang kita ambil untuk diberikan. Bersyukurlah kepada kehidupan untuk semua yang dia berikan kepada anda, dan jangan mengadu tentang dia kerana kehilangan itu. Pada akhirnya, kegagalan sering menjadi kelebihan kami: terima kasih kepada mereka yang kami belajar dan berkembang. Dan permulaan musim bunga yang lama ditunggu-tunggu akan menjadi satu lagi sebab kegembiraan!

Foto: unsplash.com/@tanjaheffner

Tonton video itu: TERBUKTI Rahsia Mudah Cara Cepat Kuruskan Badan Kunyah Kunyah Je Dah Kurus Dengan Evocut (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send