Falsafah

Pilihan yang tepat: bagaimana untuk menavigasi dalam gaya yoga

Mahu melakukan yoga, tetapi keliru dengan gaya dan arah?

Mahu melakukan yoga, tetapi keliru dengan gaya dan arah? Tidak tahu apa yang harus dipilih? Panduan kami ke sekolah yoga yang paling biasa hari ini akan membantu anda membuat keputusan. Kami tidak secara khusus menyelidiki aspek-aspek teori dan sejarah gaya. Lagipun, pada akhirnya, ia akan menjadi amalan yang penting, dan sama ada anda akan menyukai apa yang sedang berlaku di dalam kelas atau tidak bergantung kepada tindakan selanjutnya - anda akan tinggal atau meneruskan pencarian anda.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga - salah satu gaya yang paling popular di negara kita, bersama dengan ashtanga vinyasa yoga. Dalam kelas, anda akan menemui amalan statik asana. Bersedia untuk menyempurnakan pose, dengan sejumlah besar arahan, kepada fakta bahawa guru akan membetulkan anda dalam asana. Di samping itu, dalam Iyengar yoga Secara tradisional, sebilangan besar bahan bantu digunakan - mereka membenarkan untuk mengelakkan kecederaan dan diperlukan untuk badan untuk mengambil posisi yang betul dalam asana, tanpa mengira kebolehan fizikal semasa pelajar. Kelas Iyengar yoga mereka berbeza dalam tahap kesukaran, tetapi pemula tidak akan dibenarkan walaupun bermula dengan - pertama anda perlu melengkapkan kursus pengantar yang terdiri daripada 4 pelajaran. Di samping itu, dalam Iyengar yoga sangat terapeutik arahan: kelas terapi khas, kelas untuk orang yang lebih tua, yoga iyengar untuk wanita hamil.

Pengasas: Sri B.K.S. Iyengar

Ke mana hendak pergi:
Iyengar Yoga Centre, www.yoga.ru;
Iyengar Yoga Studio di Old Arbat, www.yogastudio.ru

Ashtanga Vinyasa Yoga

Jika anda ingin berpeluh, amalan dinamik ashtanga vinyasa yoga adalah apa yang anda perlukan. Pelajaran termasuk urutan asana (pemanasan aktif, berdiri dan duduk duduk, pesongan dan blok terbalik), yang saling berkaitan oleh kompleks pergerakan - vinyasas. Semua senaman dilakukan bersamaan dengan pranayama (pernafasan khas), bandhas (kunci tenaga) dan drishti (arah pandangan yang ditetapkan dalam setiap asana). Terima kasih kepada semua ini, amalan ini menjadi "meditasi dalam gerakan", di mana perhatian tertumpu pada bunyi pernafasan, perasaan bandhas dan drishti yang sepadan. Seperti di tempat lain, seorang guru yang kompeten adalah faktor utama untuk amalan yang berjaya dan selamat. Program latihan yang betul adalah berdasarkan pengenalan bertahap ke dalam amalan peribadi semua komponen dan nuansa halus gaya. Di studio tradisional untuk pemula, kursus pengenalan tetap kerap diadakan, yang membolehkan kita secara beransur-ansur mengembangkan pelbagai asana, dan bukan melemparkan pemula ke dalam urutan keseluruhan sekaligus, yang mengelakkan kecederaan. Sebelum anda pergi ke pelajaran pertama, pastikan anda meminta guru untuk menilai keadaan fizikal anda terlebih dahulu dan dapatkan cadangan pilihan kelas.

Pengasas: Sri Pattabhi Jois

Ke mana hendak pergi:
"Pusat Yoga Ashtanga", www.yoga108.com;
"Ashtanga Yoga Centre-1", www.yoga108.su

Yoga swaskha

Lembut, tetapi pada masa yang sama gaya dinamik yang kuat. Pada pelajaran yang anda sedang menunggu penyesuaian terperinci asana dan sebilangan besar vinyas. Kelas kumpulan dibahagikan kepada tiga peringkat. Yang pertama membangun rintangan dan tepu dengan asanas dan vinyasas kuasa. Yang bertentangan dengannya adalah amalan tahap kedua, yang asana terutama bertujuan untuk mengembangkan kelenturan dan meningkatkan amplitud pergerakan. Amalan tahap ketiga adalah gabungan organik yang pertama dan kedua, dilakukan pada kadar lambat, disertai dengan pranayama ditambah dengan siklus panjang asana terbalik pada akhir.

Pengasas: Sri T. Krishnamacharya - guru Sri B.K.S. yang terkenal Iyengar dan Sri Pattabhi Jois. Dalam tahun-tahun matangnya, berdasarkan beberapa dekad pengajaran, Sri T. Krishnamacharya mencipta gaya ringan, tetapi pada masa yang sama gaya yang kuat, yang telah diteruskan kepada tiga murid terakhirnya yang telah belajar dengannya selama lebih dari 20 tahun: Sri TKV. Desikacharu, Sri Ramaswami dan AG Mohan.

Ke mana hendak pergi:
Studio yoga dan terapi yoga Stesen Yoga Agapkin.
www.yoga-station.ru

Kundalini Yoga

Hanya satu daripada semua gaya yang disenaraikan dalam artikel ini yang tidak berkaitan dengan hatha yoga. Ini adalah amalan dinamik, semua latihan yang digabungkan menjadi kompleks khas - Kriya (perkataan "Kriya" bermaksud "tindakan") - dan disusun mengikut urutan yang ketat. Setiap latihan dijalankan untuk masa yang ditentukan dengan kepekatan serentak dan pernafasan tertentu. Biasanya terdapat versi ringan dari suatu pose tertentu. Sebelum permulaan kelas, penetapan untuk kelas diberikan menggunakan mantra permulaan. Relaksasi dan meditasi mengikuti kriya. Kundalini yoga dipanggil yoga usaha super dan yoga kesedaran. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu lulus piawaian TRP, tetapi tidak akan menyakiti untuk berunding dengan doktor, membuat x-ray tulang belakang dan periksa keadaan organ dan sendi penting. Anda mesti sedar tentang keadaan kesihatan anda sendiri untuk memberitahu guru mengenai sebarang masalah, jika perlu, sebelum kelas bermula. Yoga yoga dan pranayama (amalan pernafasan), yoga dan gong meditasi, yoga dan pernafasan holotropik, yoga untuk wanita hamil, yoga (untuk mereka yang telah terlibat selama lebih dari dua tahun) untuk kanak-kanak, dsb.

Pengasas: Pengamal yoga Kundalini menganggap guru utama mereka untuk menjadi Yogi Bhajan, tuan yang memperkenalkan dunia Barat kepada ajaran.

Ke mana hendak pergi:
Yoga Federation, www.kundalini.ru;
Kelab yoga "Sat Nam", www.satnam.ru

Yoga Bikram

Gaya ini sangat popular di Amerika dan baru-baru ini muncul di Rusia. Ciri khas kelas: mereka diadakan di dalam bilik di mana udara dipanaskan hingga 40 ° C, dengan kelembapan yang tinggi. Satu kompleks, kompleks yang sentiasa tidak berubah terdiri daripada 26 hatha-yoga asanas, yang membolehkan kerja semua otot utama dan sendi dalam masa 90 minit. Pelajarannya sangat panas, dan amalannya sengit, jadi bersiaplah untuk hakikat bahawa pada satu ketika anda pasti akan mengalami kesukaran untuk membiasakannya. Ini tidak bermakna gaya itu tidak sesuai dengan anda. Menenangkan nafas dan fikiran anda, menumpukan perhatian dan bermeditasi, terus bergerak. Selepas beberapa sesi, anda akan faham bahawa peningkatan suhu membantu mencapai kesan maksimum amalan: badan fleksibel dan langsing, sendi dan saluran darah yang sihat, operasi normal semua sistem badan.

Pengasas: Memilih Bikram

Ke mana hendak pergi:
Bikram Yoga Studio di Varshavka, www.bikramyoga.ru;
Pusat EnergYoga.ru, www.energyoga.ru

Yoga 23

Sistem yang dicipta oleh guru yoga Ukraine Andrei Sidersky semakin popular di Rusia. Ini adalah amalan dinamik. Asana dilakukan dalam mod pernafasan percuma atau di bawah metronom muzik dengan tempo dan irama yang diberikan, sering standard untuk semua. Bernafas di bawah metronom membolehkan orang baru mengarahkan perhatiannya ke dalam dan memerhatikan proses-proses dalam tubuh dan minda, dan bukannya terganggu oleh realiti di sekitarnya. Sebelum atau selepas melakukan "gimnastik yoga" (nama kedua adalah Yoga 23), pranayama dilakukan, berkat keadaan sistem saraf yang stabil dan diselaraskan, gangguan sistemik dalam badan kembali normal, dan sebagai akibatnya, keadaan kesihatan bertambah baik. Pada peringkat awal, pelajar diberi bentuk geometrik yang paling mudah (asanas) dalam mod latihan ringan, disokong oleh teknik pernafasan mudah. Para pemula disarankan untuk mempelajari amalan dalam kumpulan untuk pemula, di mana jurulatih akan menerangkan dengan teliti bagaimana penambahbaikan yang dilakukan, bagaimana teknik-teknik tertentu dilakukan dan apa yang patut diberi perhatian ketika melakukan latihan. Tetapi lawatan secara berkala ke kumpulan bagi mereka yang terus dialu-alukan juga: dengan cara ini anda boleh merasakan dan melihat apa yang anda perlu berusaha!

Pengasas: Andrey Sidersky

Ke mana hendak pergi:
Kelab Yoga "Sat Nam", www.satnam.ru;
Studio Yoga Class, www.yoga-class.ru;
Pusat Yoga "Prana", pranayoga.ru;
Yoga Federation, www.kundalini.ru

Jivamukti yoga

Gaya dinamik berdasarkan amalan vinyas, kajian teks suci, yoga nada (yoga), bhakti yoga (pengabdian kepada Tuhan), melaungkan mantra dan meditasi. Salah satu tugas utama guru adalah untuk menjelaskan kepada pelajar bagaimana yoga boleh diperkenalkan ke dalam kehidupan seharian di luar karpet. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan amali dengan kelas khas untuk pemula Jiva asas, yang diadakan di studio NYM Yoga. Dalam kelas ini, mereka akan memberitahu anda apa yoga, mengajar anda bagaimana untuk bernafas dengan betul, melakukan asanas dan bandhas (kunci tenaga), beritahu anda secara terperinci apa yang harus anda perhatikan semasa latihan. Selain itu, studio NYM Yoga, yang merupakan wakil rasmi gaya di Rusia, kerap menganjurkan seminar dengan guru berpengalaman Jivamukti yoga dari Amerika dan Jerman.

Pengasas: Sharon Gannon dan David Life

Ke mana hendak pergi:
Studio NYM Yoga, www.nymyoga.com

Kajian penuh

Untuk akhirnya menentukan pilihan gaya, anda boleh melawat kursus ulasan khas. Seperti yang ada, misalnya, dalam Persekutuan Yoga: ini adalah kursus dalam amalan pelbagai jenis yoga, termasuk 8 pelajaran, masing-masing dikhaskan untuk salah satu bidang yang diamalkan di Persekutuan. Seluruh kursus disertai dengan bahan teori dan beberapa latihan praktikal: asana, kriyas, pernafasan, meditasi, mantra, dan banyak lagi. Setiap pelajaran bermula dengan kuliah terperinci dan direka untuk tahap yang paling rendah.

Dan di studio Stesen Yoga Agapkin mingguan mengadakan pelajaran pengantar percuma "Cobalah yoga!". Ia terdiri daripada dua bahagian - teori dan praktikal. Pemula diberitahu yoga apa, tahap yoga ada, bagaimana ia berguna, dan bagaimana dan di mana untuk mula berlatih. Di sini anda boleh cuba melakukan asanas dan latihan pernafasan.

Studio lain di mana, dalam rangka satu kursus, mereka diperkenalkan kepada gaya yoga yang berbeza - ini adalah kelab yoga "Sat Nam". Kursus khas untuk pemula termasuk lima kelas: "Jenis yoga. Prinsip non-keganasan", "Tenaga", "Konsentrasi perhatian", "Pernafasan", "Bunyi dan Mantra". Setiap pelajaran terdiri daripada dua bahagian - teori dan praktikal.

Foto: actionjacquelyn / instagram.com

Tonton video itu: Cara menampilkan icon di desktop yang hilang (Oktober 2019).

Загрузка...