Untuk pemula

4 variasi Gomukhasana

Empat idea mengenai cara mempelbagaikan amalan dan mendapatkan otot yang tidak berfungsi di Gomukhasana.

Lembu, atau Gomukhasana, postur mempunyai kelebihan yang sangat penting. Pertama, ia membuka kawasan dada, melegakan bahu, melegakan ketegangan dari tangan selepas senaman yang sengit, membuka dan membentangkan pinggul, menyiapkan postur Lotus. Kami menawarkan anda 4 variasi asana ini, yang akan membantu mempelbagaikan amalan - memegang mereka selama 2 hingga 7 kitaran bernafas.

Gomukhasana klasik. Duduk di atas punggung. Tarik lutut kanan anda dan letakkan di pusat. Bend lutut kiri dan letakkan pada kaki kanan bawah. Cuba untuk menjaga lutut anda pada tahap yang sama. Luruskan tulang belakang. Naikkan tangan kanan anda, aktifkan meregangnya, meluruskan tulang belakang, bengkokkan lengan kiri anda ke siku dan gerakkannya di belakang anda. Cuba untuk memutar jari bersama-sama. Pastikan belakang anda lurus. Jika tangan tidak berkumpul, gunakan tali pinggang.

Pilihan 1. Di sini penekanan dialihkan ke badan yang lebih rendah - berguna jika versi penuh pose terlalu rumit untuk anda. Dalam kes ini, kami bekerja dengan kaki, dan kami meletakkan tangan kami pada pergelangan kaki dan menyesuaikan kedalaman daya tarikan. Letakkan selimut atau blok di bawah lutut anda untuk membuat tugas lebih mudah.

Pilihan 2. Dalam varian ini, kami menambah elemen berpusing untuk melegakan bahagian belakang dan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. Duduklah, letakkan lutut kanan di sebelah kiri. Kami mendapat siku kiri di belakang lutut, perlahan-lahan berpaling ke kanan. Tangan kanan bergerak di atas tikar jauh dari belakang. Kunci pada titik maksimum. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba.

Pilihan 3. Lembu Pose - Eagle Pose adalah cara yang baik untuk meregang belakang anda dengan baik, keluarkan ketegangan, meregang pergelangan tangan anda. Peregangkan tangan anda di hadapan anda, letakkan siku kanan di sebelah kiri anda. Bengkokkan lengan dan sentuhan anda. Pastikan siku anda berada di tahap dada.

Pilihan 4. Akhirnya, Supta Gomukhasana. Ia berguna untuk melakukan sebelum waktu tidur untuk berehat, melegakan ketegangan dan bengkak. Berbaring di belakang anda, tarik lutut ke dada anda, letakkan kanan anda di sebelah kiri anda. Tangan memegang pergelangan kaki, angkat tumit anda sejajar dengan lantai.

Foto: schun / instagram.com

Tonton video itu: Ainan Tasneem Mengajar Tentang Keturunan Dan Variasi Sains Tingkatan 4 (Oktober 2019).

Загрузка...