Untuk pemula

7 tips untuk mengelakkan kecederaan

Pin
Send
Share
Send
Send


Malah yoga boleh menjadi traumatik jika mengarahkan perhatian tidak di sana.

Kejatuhan atau lebam semasa amalan yoga adalah pembebasan tenaga negatif. Walau bagaimanapun, ini sama sekali tidak meyakinkan dan tidak mencederakan proses yang menyenangkan. Selain abstraksi dari negatif, gunakan petua untuk membuat amalan yang selamat dan menyeronokkan.

Panaskan badan anda sebelum berlatih

Untuk permulaan, tenang, dapatkan baki. Berhati-hati dengan proses pernafasan, irama dan kedalamannya. Mengikuti irama anda, melakukan beberapa giliran dengan kepala anda, membuat beberapa gulung di Pavanmuktasana.

Untuk mengelakkan rintangan daripada otot - meregangkan badan perlahan-lahan dan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Belajar prinsip asas penalaan badan dalam asana

Ketahui cara mengekalkan keseimbangan dan mencapai garis lurus. Sekiranya anda tidak mempunyai kemahiran ini - sebagai tambahan kepada risiko kecederaan, anda boleh terlepas kesan positif asana pada badan anda.

Kembali ke nafas

Berhati-hati dengan pernafasan anda sepanjang sesi. Adakah ia panjang dan berirama atau cetek dan tidak selaras? Pernafasan mencerminkan keadaan fizikal anda. Berlatih, sedar akan proses dan segala yang berlaku di sekeliling.

Perhatikan di dalam

Secara semula jadi, orang adalah visual. Semasa amalan yoga, ini ditunjukkan dalam pandangan pada cermin, dalam pemerhatian berterusan guru, jiran.

Di luar boleh menjadi baik, tetapi di dalam juga perlu.

Semasa kelas, terus berjaga-jaga, perhatikan gerakan dan rasakan bagaimana badan bertindak balas kepada mereka.

Ambil versi ringkas asana

Jangan malu jika badan anda tidak cukup kuat, fleksibel untuk memasuki sebarang kedudukan. Gunakan peralatan yang akan menyelamatkan anda dari tekanan yang tidak wajar, tetapi akan membolehkan anda merasakan kesannya.

Sekiranya anda mengalami kecederaan atau kesulitan lain, jangan takut untuk bercakap tentang ini kepada guru. Ini adalah perlu supaya dia mengambil kira keadaan anda semasa pembinaan amalan itu.

Berlatih di rumah

Di dalam bilik darjah pada amalan pantas, anda tidak boleh selalu mendengar badan dengan tepat. Berlatih di rumah untuk memahami di mana anda merasa kecewa dan tidak selesa. Cari kedudukan terakhir anda dalam setiap asana untuk melindungi diri daripada kecederaan.

Betul menilai kemampuan anda.

Penyebab kecederaan boleh jadi anda. Secara objektif menilai tahap, keinginan anda. Sebelum memasuki setiap asana, fikirkan sama ada tindakan anda sedar.

Foto: riva_g_ / instagram.com frau.loft/instagram.com

Tonton video itu: Cara menyembuhkan cedera lutut secara alami (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send