Amalan yoga rumah

5 asanas untuk "imam Brazil"

Pin
Send
Share
Send
Send


Anda tidak perlu pergi ke gym - yoga juga boleh memberikan anda "keldai Brazil."

Untuk mengepam keldai, untuk membuatnya elastik dan cantik, untuk mengangkat, supaya bercakap, dari lutut, anda perlu melakukan latihan tertentu 2-3 kali seminggu. Tetapi jika anda berfikir bahawa untuk ini anda perlu pergi ke gym, maka kami tergesa-gesa untuk memberitahu anda: yoga juga boleh memberikan anda "keldai Brazil." Ikuti set mudah ini 5 asanas dan nikmati hasilnya.

1. Utkatasana

  • Berdiri di pose Gunung, kaki bersama-sama
  • Semasa bernafas, angkat tangan anda dan gabungkan tapak tangan anda.
  • Pada menghembuskan nafas, ambil bahu anda sejauh mungkin dan duduk seperti kerusi. Lutut kelihatan dengan ketat, sejajar dengan jari kaki. Cuba letakkan pinggul selari dengan lantai. Berjuang untuk membuka dada dengan setiap nafas
  • Duduk sehingga anda merasakan kerja pinggul dan punggung
  • Tinggal di asana untuk kira-kira 7 kitaran pernafasan.

2. Setu Bandhasana

  • Bersandar di belakang dan tarik nafas panjang
  • Bengkokkan lutut anda, kaki di atas lantai, tumit sedekat mungkin ke tulang sciatic
  • Tangan berbaring di sepanjang badan, telapak tangan, hujung jari ringan menyentuh tumit
  • Tekan tangan dan kaki ke lantai, tarik nafas, angkat pinggul dan pusingkan tulang belakang, merobeknya dari lantai
  • Kencangkan lengan dan bahu anda untuk memaksimumkan pusingan dada. Gunakan kaki dan punggung untuk menolak pinggul setinggi mungkin.

3. Virabhadrasana III

  • Berdiri lurus. Miringkan kaki anda semasa anda menghembus nafas
  • Semasa menghirup, letakkan kaki anda di atas lantai
  • Semasa anda menghembus nafas, angkat kaki kanan sejajar dengan lantai.
  • Naikkan badan dan lengan lurus sehingga mereka selari dengan kaki yang dibangkitkan
  • Jika keseimbangan adalah sukar untuk disimpan, letakkan telapak tangan anda pada lutut kaki pendukung.

4. Vasisthasana

  • Masuk ke Plank, kaki bersama-sama
  • Beralih berat badan ke tapak tangan kanan dan pasangkan badan ke tepi
  • Tekan bahagian dalam kaki kiri ke bahagian dalam sebelah kanan
  • Mengimbangi pada kaki kanan dan tangan kanan, mengarahkan tepi luar kaki kiri dari lantai
  • Arahkan bahagian kanan dada ke hadapan dan bahu kiri anda.
  • Terangkan punggung untuk mengekalkan keseimbangan

5. Ardha Chandrasana

  • Berdiri lurus. Dengan pernafasan, buat cerun ke kaki. Bend kaki kanan dan letakkan tapak tangan kanan di lantai di bawah bahu sebelum kaki
  • Ambillah nafas panjang, dan menghembus nafas, perlahan-lahan merobek kaki kiri dari lantai dan arahkan jari anda. Perlahan lurus kaki kanan anda.
  • Perlahan-lahan terungkai dada supaya berada di dalam pesawat tangan kanan anda.
  • Berat badan pada kaki kanan, dan tangan kanan - sokongan untuk keseimbangan

Rampasan elastik dalam 7 hari adalah nyata!

Langgan kursus video yoga dengan Victoria Mozhinoy, yang akan diadakan 28 Ogos - 3 September.

7 tutorial video eksklusif untuk nada, meningkatkan dan "angkat" punggung, memberi mereka bentuk yang cantik dan seksi, menguatkan pinggul dan punggung bawah, memperbaiki postur, memulihkan peredaran darah yang sihat di kawasan pelvis, menghilangkan selulit.

Butiran dan pendaftaran di sini.

Foto: istockphoto.com

Tonton video itu: 5 Yoga Asanas for Stomach, Pancreas & Diabetes. Swami Ramdev (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send