Amalan yoga rumah

Bagaimana untuk mempersiapkan perlumbaan 5 km (dan perayaan Wanderlust!) Dalam 2 minggu

Tidak pernah berlari? Di sini anda mempunyai rancangan latihan 2 minggu yang dilatih oleh Ellen Ferbeek.

Sehingga wanderlust kesedaran triathlon 108 hanya 17 hari lagi. Bahagian pertama triatlon adalah jarak larian sejauh 5 kilometer, ia sepatutnya bersiap sedia untuknya secara berasingan.

Tidak pernah berlari? Di sini anda mempunyai pelan latihan dua minggu yang mana ketua pengarang Yoga Journal Ellen Verbeek melatih. Ia tidak rumit sama sekali, tetapi anda akan menyukai hasilnya.

Pelan persiapan selama dua minggu untuk perlumbaan selama 5 kilometer:

1 hari Jalankan satu batu pada kadar yang mudah.

2 hari. Daripada berjoging, berjalan 20-30 minit berjalan kaki.

3 hari. Jalankan satu setengah batu pada kadar yang mudah.

4 hari. Hari tanpa jogging.

5 hari. Jalankan satu setengah kilometer pada kelajuan yang lebih pantas tetapi lebih selesa.

6 hari. Berjalan 20-30 minit dengan pantas, atau pergi untuk latihan silang - juga 30 minit.

7 hari. Jalankan setengah kilometer dengan pantas, kemudian mempercepatkan kepada kira-kira 70 peratus kelajuan maksimum yang anda mampu - 1-1.5 kilometer. Selepas itu, turunkan laju sebanyak setengah kilometer.

8 hari. Ambil rehat dari senaman.

9 hari. Jalankan 2.5-3 kilometer. Berjalan dengan pantas, tetapi secara berkala mempercepatkan selama 20-30 saat, rasakan betapa letih otot-otot kaki. Buat 6-8 pecutan sedemikian.

10 hari. Dapatkan latihan silang selama 20-30 minit. Anda boleh menunggang basikal pada kelajuan tinggi atau berenang - juga pada kadar yang pantas.

11 hari Berjalan pada kadar 1-3 kilometer. Bergantung pada perasaan anda: jika anda merasakan bahawa tubuh anda memerlukan rehat, biarkan jarak lebih pendek atau lari senaman sama sekali.

Hari ke-12 Berjalan pada kelajuan cahaya 1-2 kilometer - bergantung kepada tahap latihan dan kesejahteraan anda. Sekiranya anda sesuai dan dua kilometer adalah normal untuk anda, ok, tetapi jika anda seorang pemula dan merasa letih dalam kaki anda, satu kilometer sudah cukup.

13 hari. Berikan kaki anda berehat, suruh mereka berjalan esok.

14 hari. Nah, anda sudah bersedia untuk berlari. Mood yang baik!

15 Julai di Moscow dan 22 Julai di St Petersburg akan menjadi perayaan yoga yang paling bercita-cita tinggi di planet Wanderlust 108.

Selama bertahun-tahun, ia menyatukan puluhan ribu peminat yoga, berjoging dan muzik elektronik di taman-taman tengah yang terbesar di dunia. Rakan kongsi global Wanderlust 108 pada tahun 2017 adalah adidas.

Wanderlust 108 adalah triathlon sukan dengan perlumbaan pada jarak sejauh 5 km, yoga dan meditasi streaming.

Pada tahun ini, anggota Wanderlust 108 di Moscow dan Petersburg menunggu program yang luar biasa:

  • Perlumbaan 5 kilometer, di mana jurulatih ketua Liga Coach adidas - rakan utama projek itu - akan memegang pemanasan yang menyegarkan.
  • Set yoga 1.5 jam dari Lawrence Jaysaya.
  • 30 minit meditasi dari Max Kirichenko.

Sepanjang hari anda akan bermain Senarai DJ (di Moscow) dan DJ Kosinus (di St Petersburg), secara organik sesuai dengan mereka yang menetapkan bunyi mantra.

Tetapi itu bukan semua! Selepas triathlon, anda boleh mencuba diri anda dalam yoga acro, slackline, yoga di tempat tidur gantung dan banyak kelas induk yang lain. Akan juga berfungsi Kula-Marketdi mana anda boleh membeli alat untuk yoga, perhiasan, pakaian sukan, kosmetik organik dan makanan.

Walaupun anda tidak pernah berlatih jogging atau yoga dan tidak tahu apa meditasi, ia bukan penghalang kepada penyertaan. Jarak sejauh 5 km anda boleh berjalan atau berjalan, atau bahkan menari - tidak penting: tidak ada tempat untuk persaingan di Wanderlust 108, tetapi suasana yang baik dialu-alukan dalam semua cara! Semasa latihan yoga, pembantu pengajar akan membantu untuk membina semula asanas dengan betul - mereka tidak akan menjadi sukar. Nah, sememangnya semua orang boleh bermeditasi!

Mengenai festival itu

Wanderlust berasal dari Amerika Syarikat apabila dua pencinta yoga Jeff Red dan Skyler Grant memutuskan untuk menganjurkan festival yoga untuk pencinta gaya hidup sihat dari seluruh dunia. Mereka menjemput ahli muzik yang baik, guru yoga terkenal, memilih tempat yang indah. Oleh itu, Wanderlust pertama berlaku, yang akhirnya menjadi festival yoga yang paling bercita-cita tinggi di planet ini.
Bila dan di mana:

15 Julai, Moscow, Sokolniki Park
22 Julai, St. Petersburg, Elagin Park
Hashtag acara rasmi:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Tonton video itu: DIET TURUN 10 KG DALAM 2 MINGGU!! (Oktober 2019).

Загрузка...