Amalan yoga rumah

Navasana: perut rata dan tekad dalam satu asana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kenapa ia patut mengamalkan postur Pose.

Asana membangunkan kekuatan dalaman dan membantu mengekalkan fokus. Tambah Navasana ke amalan anda untuk membangunkan sifat-sifat ini.

Apabila melaksanakan, teruskan kesedaran dan mengawal tahap beban. Sekiranya gegaran muncul, ia bermakna bahawa otot menjadi terlalu tertekan. Keluar dari asana, berehat dan ulangi.

Kesan amalan

  • Kesabaran.
  • Keupayaan untuk berpegang pada nilai.
  • Nada otot abdomen.
  • Tingkatkan penghadaman.
  • Menguatkan otot-otot belakang.
  • Mengurangkan sakit belakang.
  • Meningkatkan peredaran darah organ perut.

Contraindications: peningkatan tekanan, hernia, buasir, haid, kehamilan, pembedahan baru-baru ini.

Teknik prestasi

Duduk di atas tikar. Rehatkan jari anda di atas lantai berhampiran pelvis. Ambil badan anda sedikit sambil mengangkat kaki anda. Keseimbangan pada tulang sciatic. Tangan bergerak ke hadapan selari dengan lantai.

Jangkau di belakang mahkota, buka dada untuk meluruskan tulang belakang dan keseimbangan. Jangan tahan nafas anda, bernafas dengan tenang. Lihat di hadapan anda. Rasa otot-otot yang kuat dari perut dan kaki, itu adalah dengan perbelanjaan mereka, anda mesti mengekalkan keseimbangan.

Jika sukar untuk memegang kaki tinggi, turunkannya di bawah. Terus terus lurus dan kuat. Anda juga boleh mengurangkan asana dengan membongkok kaki ke sudut yang betul di lutut.

Foto: cathymadeoyoga / instagram.com kimterpstra_yoga / instagram.com kinoyoga / instagram.com

Tonton video itu: How to do Navasana - Boat Pose for Beginners (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send