Amalan yoga rumah

Locust menimbulkan postur yang betul

Pin
Send
Share
Send
Send


Shalabhasana adalah cara yang ideal untuk membuka dada dan menguatkan otot belakang.

Pernahkah anda merasakan seperti badan anda sedang membongkok di bawah berat berat yang tidak kelihatan? Pada mulanya, saya ingin meluruskan bahu saya, meluruskan dan dengan bangga mengangkat kepala saya, tergesa-gesa ke arah yang tidak diketahui. Tetapi sayangnya! Daya graviti bumi ternyata menjadi lebih kuat, dan, lebih banyak lagi melambai, anda teruskan jalan anda dengan gaya lancar.

Gaya hidup sedentari - tamadun moden. Kerana kenyataan bahawa kita sentiasa terpaksa berada di kedudukan ini, lutut ekstensor (quadriceps), pinggul (gluteus maximus dan otot belakang paha) dan tulang belakang kehilangan kekuatan dan keanjalannya. Di samping itu, otot yang menggerakkan bahu dan bilah bahu dipengaruhi.

Masalahnya diperburuk jika, semasa berjalan, anda memutarkan pinggul anda ke luar. Di belakang mereka, lutut dan kaki terungkap. Semua ini membawa kepada pengagihan berat badan tidak sekata, menyebabkan mampatan dan sakit belakang.

Nasib baik, keadaan itu boleh diperbaiki. Mempraktikkan asana, kita bukan sahaja dapat mengembangkan sendi, tetapi juga menguatkan otot. Oleh itu, berdiri pukulan memberikan kekuatan kepada extensors lutut dan pinggul, terbalik kepada otot yang menyokong bilah bahu dan bahu. Tetapi Shalabhasan (postur Locust) adalah cara yang ideal untuk membuka dada, menguatkan otot belakang, membangkitkan otot - ekstensor kaki dan otot yang memutar pinggul ke dalam.

Mengikut pesanan saya

  1. Berbaring di perut anda dan bengkokkan tangan anda di hadapan anda.
  2. Masukkan pose, pada masa yang sama mengangkat lengan, kaki dan dada. Dalam kedudukan ini, bengkak pinggang dan leher kuat, jadi jangan naik terlalu tinggi. Sebaliknya, memanjangkan batang badan, meningkatkan jarak antara kepala dan coccyx. Lihatlah lurus ke hadapan.
  3. Sekarang perhatikan apa yang berlaku pada pinggul dan bahagian bawah. Di Shalabhasan, otot belakang paha dan otot gluteus maximus menaikkan kaki ke atas, membantu mereka untuk menahan daya tarikan. Pada masa yang sama, otot gluteus maximus dan biceps memutar paha ke luar, kerana lutut dan kaki berpaling ke sisi satu sama lain.
  4. Jangan memerah punggung dan mengangkat kaki, membuat pergerakan dari bahagian atas bahagian dalam paha, ini akan menyelaraskan kedudukan lutut dan kaki, serta melibatkan semitendinosus dan otot separuh membran yang melindungi bahagian bawah, memanjangkan paha dan memutarnya ke dalam.

Bola percubaan

Untuk belajar meluruskan pinggul dan putar mereka ke dalam, dapatkan empat kaki (sebaik-baiknya ke sisi cermin), pergelangan tangan terletak di bawah sendi bahu, dan lutut berada di bawah sendi pinggul. Lurus kaki kanan anda, selaraskannya dengan badan dan pelvis. Teruskan dari bahagian atas bahagian dalam paha ke jari. Pastikan ia selari dengan lantai. Lukiskan pada tailbone - ini akan melindungi bahagian bawah. Ulangi senaman ke arah yang lain.

Sekarang lakukan perkara yang sama di Shalabhasana. Sekiranya tulang kemaluan keluar dari lantai, arahkan tulang belakang ke lantai dan memanjangkan punggung bawah.

Variasi pada topik

Untuk postur adalah betul, adalah sangat penting untuk menguatkan otot yang terletak di sepanjang tulang belakang, yang memegang tegak. Locust menimbulkan persoalan dengan sempurna dengan tugas ini: kita termasuk otot-otot ini dalam kerja apabila kita merobek kepala, dada dan lengan dari lantai.

Kedudukan tangan menjejaskan keamatan kerja otot meluruskan tubuh. Mereka boleh ditarik sepanjang sisi (pilihan mudah), ke sisi (tugas yang lebih sukar) atau di hadapan anda (ini yang paling sukar). Sekiranya punggung anda lemah, amalkan variasi pertama. Pergerakan menaik, anda berisiko melebihkan otot-otot leher dan bahagian bawah belakang, dan ini penuh dengan kesihatan. Jangan angkat dagu anda terlalu tinggi dan lihat di lantai di hadapan anda. Menarik sternum dari lantai, tarik ke hadapan.

Kerja tangan Shalabhasan juga membantu menguatkan otot rhomboid dan trapezius yang menyokong bilah bahu. Sehingga bahu tidak naik ke kepala, perlu mengambil bilah bahu ke pinggang, sambil mengarahkan mereka ke langit-langit. Buat pergerakan ini sebelum memasuki jawatan, jika anda meregang tangan anda di sepanjang badan atau ke sisi.

Chalabhasan sangat mudah untuk memecah elemen, contohnya, secara bergantian menaikkan kaki dan lengan. Jangan variasi pra-no-brei-tee - mereka akan menjadikan anda lebih kuat dan lebih berkekalan. Dan suatu hari nanti anda akan terkejut apabila mendapati bahawa anda telah melanggar undang-undang tarikan yang tidak berubah!

Contraindications

  • kecederaan tulang belakang
  • sindrom sendi facet
  • hernia
  • masalah jantung
  • ulser peptik, batuk kering usus
  • kehamilan, haid
  • sakit kepala
  • tekanan darah tinggi
  • suhu tinggi
Foto: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send