Amalan yoga rumah

Amalan untuk wanita: menjadi lebih cantik dan seksi

Kriya kundalini yoga ini akan membuat anda berseri dari dalam dan menarik dari luar.

Kecantikan seorang wanita terletak pada pengiktirafan keunikannya, dengan penghormatan yang mendalam terhadap sifatnya dan dalam penggunaan tubuhnya sendiri. Sikap kepada tubuh adalah salah satu faktor yang menentukan sikap seorang wanita kepada dirinya sendiri.

Oleh itu, pada permulaan Kriya, satu siri latihan pernafasan ditawarkan yang membantu memberi perhatian langsung ke dalam dan mencapai keharmonian dan keamanan. Bahagian kedua akan mengisi anda dengan tenaga dan membantu menjadikan bentuk tubuh anda lebih menarik, dan bahagian ketiga akan berehat dan mengisi anda dengan rasa harmoni dan ketenangan.

  1. Duduk dengan cara yang mudah, nafas melalui lubang hidung kiri anda, tahankan nafas anda untuk masa yang paling lama (idealnya selama 1.5 minit). Buat kunci leher: tarik kepala ke atas, sedikit tarik dagu ke dalam, dan secara mental mengarahkan nafas melalui mahkota.
  2. Senaman bernafas. Ambillah melalui lubang hidung kiri dan tahan nafas anda selama mungkin. Buat kunci akar (Mula bandha), dan nafas secara mental melalui telinga. Mabuk lagi melalui lubang hidung sebelah kiri, tahan nafas, merasakan tekanan di kawasan mata dari dalam dan mental mengarahkan pernafasan melalui mata. Masuk melalui lubang hidung sebelah kiri dan buat semua tiga kunci - akar (menarik balik dubur, alat kelamin, pusar), diafragma (mengencangkan diafragma), dan serviks (mengetatkan dagu, menarik leher ke atas). Pegang nafas dan nafas, mengarahkan mentalnya melalui mahkota.
  3. Latihan Berbohong. Angkat kaki lurus ke ketinggian 30 cm dari lantai, dan letakkan tangan anda di bawah punggung. Memegang pose, secara mental berkata penegasan "Saya cantik." Teruskan dengan cara ini selama 1 hingga 3 minit, menjaga pernafasan anda tenang. Postur ini menguatkan bahagian abdomen dan paha, merangsang kawasan plexus suria dan memberi rasa keyakinan diri.
  4. Pose Katak. Duduklah, letakkan lutut anda ke sisi dan berehat jari anda di atas lantai. Sambung kaki, bersandar pada separuh depan mereka, angkat tumit di atas lantai. Dengan nafas, angkat pelvis, luruskan kaki anda di lutut. Turunkan kepala, gantungkannya. Dengan pernafasan, turunkan punggung pada tumit, lepasi lutut ke sisi, dan angkat dagu anda, sedikit menarik permukaan depan leher. Ulangi lompatan sebanyak 26 kali. Latihan ini membentangkan bahagian belakang yang lebih rendah, nada pinggul, membentangkan permukaan belakang kaki, melegakan ketegangan di abdomen bawah dan mengaktifkan tenaga seksual.
  5. Pesongan tulang belakang. Duduk dengan mudah, pegang kaki kaki. Semasa menghirup, bengkokkan tulang belakang ke hadapan, dan semasa anda menghembus nafas, lekapkannya ke belakang. Lakukan ini 108 kali. Latihan ini membuang ketegangan otot di belakang dan leher, mengedarkan tenaga ke seluruh badan, mengurut tulang belakang dan mewujudkan perasaan dalaman yang ringan dan fleksibel.
  6. Tolak ke hadapan. Luruskan kaki anda dan sambung kaki. Lean ke hadapan, genggam tumit tangan anda dan, dengan nafas, tarik kepala dan siku ke lantai. Keluar balik, balik. Ulangi kitaran pergerakan beberapa kali. Latihan ini melegakan ketegangan di kawasan lumbar dan merangsang peredaran darah di kaki.
  7. Merangsang organ pencernaan. Sebarkan kaki anda 15 cm. Ambillah melalui bibir, paruh yang dilipat, dan dengan menghembus nafas, tarik ke bawah dan ambil kaki. Kemudian naik lagi. Ulangi kitaran pergerakan 3 kali. Latihan ini meningkatkan fungsi pundi hempedu dan keseluruhan saluran pencernaan secara keseluruhan.
  8. Relaksasi. Berbaring di belakang anda dan berehat selama 10 minit. Bagi wanita, kelonggaran sangat penting. Ia membantu mengekalkan belia dan kecantikan. Anda boleh berehat sepanjang hari, tanpa mengira pelaksanaan kriya, tetapi hanya sebagai amalan yang berasingan.
Foto: kristenpro / instagram.com

Загрузка...

Tonton video itu: Cara Mudah Agar Wanita Cantik Dari Luar dan Cantik dari Dalam, Cukup Lakukan 5 Ibadah Ini Saja (September 2019).