Amalan yoga rumah

8 yoga menimbulkan insomnia

Pin
Send
Share
Send
Send


Minda sebelum tidur tidak boleh tenang? Cuba buat urutan ini!

Insomnia boleh menderita kerana banyak alasan yang berbeza, tetapi kebanyakan orang merasa sukar tidur kerana fikiran mereka tidak dapat menenangkan diri. Jika ini adalah kes anda, cubalah urutan ini - badan dan fikiran anda akan berterima kasih kepada anda!

1. Tolak ke hadapan

Berdiri dengan kaki anda tersebar merentasi lebar pelvis. Tarik balik dan lipat ke hadapan, ke pinggul, membolehkan kepala jatuh ke bawah. Jari jari tangan dan tangan meregang terlebih dahulu ke atas siling, dan kemudian di belakang kepala, ke lantai. Adakah 5 pusingan pernafasan dan merasakan peregangan di hujung belakang.

2. Lunge sampingan

Sebarkan kaki anda dengan luas. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan lutut kanan anda dan lurus ke kanan, meregang permukaan dalaman paha kiri anda. Kurangkan pelvis serendah mungkin, kaki kanan kelihatan, belakangnya terbentang. Semasa menghirup, luruskan kedua kaki, naik ke tengah. Ulangi pada kaki yang lain. Ambil beberapa pendekatan.

3. lung rendah dengan pesongan

Langkah ke hadapan dengan satu kaki, letakkan jari-jari anda di kedua-dua belah kaki. Luruskan kaki belakang anda, tarik pelvis ke lantai, dan bengkok kembali tanpa kehilangan sentuhan dengan lantai dengan hujung jari anda. Lakukan 5 pusingan pernafasan. Ulangi di sisi lain.

4. Anjing menghadap ke bawah

Masa penting dalam Anjing bukan hanya untuk berdiri di dalamnya, tetapi untuk menolak lantai dengan tangan anda, membuka ketiak dan bahu anda.

5. Separuh Biru

Dari Anjing, gerakkan kaki kanan ke hadapan dan letakkan lutut kanan di hadapan anda, lutut kanan di pergelangan tangan kanan, tumit kanan di pergelangan tangan kiri. Ambillah nafas; pada menghembus nafas, bersandar ke hadapan dan letakkan dada di kaki anda, menarik balik.

6. Pose Hero pada jari

Turun di lutut, kaki di jari anda, dan duduk di atas tumit anda. Ia membentangkan jari-jari, naik dan tapak kaki. Apabila bersedia, bersandar ke hadapan, tangan di atas lantai di hadapan anda. Silangkan kaki anda di dalam kaki dan duduk.

7. Menegangkan leher

Berjalan dengan jari tangan kiri anda ke sebelah kiri bilik, kemudian miringkan kepala anda ke telinga kanan. Untuk peregangan yang lebih dalam, perlahan-lahan meletakkan tangan kanan anda di telinga kiri anda, dengan lembut membuka bahagian kiri leher anda. Ulangi di sisi lain.

8. Twist berbohong

Berbaring di belakang awak. Regangkan kaki kiri ke depan dan tarik lutut kanan ke dada anda. Gulung pelvis sedikit ke kiri dan meregang kaki kanan anda ke lantai di sebelah kiri, cuba untuk tidak merobek bahu kanan dari lantai. Pegang paha kanan dengan tangan kiri anda - anda akan mempunyai sentuhan lembut. Lakukan 5 pusingan pernafasan. Ulangi di sisi lain.

Selesaikan amalan Shavasana (anda boleh berada di tempat tidur) - sedar seluruh badan anda dan biarkan ia berehat. Impian manis!

Foto: istockphoto.com

Tonton video itu: 5 Penyebab Insomnia susah tidur yang Perlu Anda Hindari (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send