JENIS ASANAS

Urdhva Dhanurasana

Berikan muka Luka.

Teknik:

  1. Berbaring di belakang awak.
  2. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai, membawa tumit anda selekoh ke pelvis.
  3. Bend siku anda dan letakkan tapak tangan anda di atas lantai di kedua-dua belah kepala anda supaya jari anda menghadap bahu.
  4. Bawa lengan bawah ke kedudukan yang tegak lurus ke lantai.
  5. Secara aktif tekan tepi dalaman kaki ke lantai.
  6. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik tulang ekor ke arah pubis, tarik punggung ke arah satu sama lain (tetapi jangan ketegangan mereka) dan merobek pelvis di luar lantai.
  7. Pastikan pinggul dan kaki anda sejajar dengan satu sama lain.
  8. Pegang kedudukan ini untuk 2-3 nafas.
  9. Tekan bahagian dalam telapak tangan ke lantai dan tarik bilah bahu.
  10. Naikkan bahagian belakang kepala dan turunkan bahagian atas kepala di atas lantai.
  11. Pastikan tangan anda selari dengan satu sama lain.
  12. Pegang kedudukan ini untuk 2-3 nafas.
  13. Tekan tapak kaki dan kaki anda ke lantai, tarik bilah tailbone dan bahu.
  14. Pada menghembuskan nafas, lepaskan mahkota dari lantai dan luruskan lengan anda di siku anda.
  15. Lembut membungkus bahagian atas pinggul ke dalam, dan tarik bahagian luar mereka bersama-sama.
  16. Kencangkan ilium antara satu sama lain.
  17. Panjangkan tailbone ke belakang lutut, dan tarik tulang kemal ke pusar.
  18. Hidupkan bahagian atas lengan ke luar, menjaga berat di pangkal jari indeks.
  19. Kembangkan bilah bahu. Lepaskan kepala ke bawah.
  20. Tinggal dalam masa 5-10 saat, bernafas dengan lancar dan tenang.
  21. Ulangi asana 3-10 kali.

Tonton video itu: Urdhva Dhanurasana with Laruga Glaser (Oktober 2019).

Загрузка...