Kesihatan

Dua kesakitan belakang kompleks - untuk kerja dan di rumah

Ikut set ini, satu di tempat kerja, yang lain di rumah untuk menyingkirkan sakit belakang.

Gaya hidup moden dengan sentiasa mengamati alat dan bekerja di kerusi yang menjejaskan bahu dan leher kita. Kami mengalami kesakitan dan ketegangan setiap hari di kawasan ini. Untuk menghilangkannya, kami menawarkan latihan mudah, yang mana sebahagiannya dapat diamalkan semasa kerja.

Kompleks untuk kerja

  1. Pose Mountains duduk. Satu postur mudah yang tidak disangka-sangka membawa satu tan manfaat kesihatan. Duduk di pinggir kerusi, luruskan tulang belakang, kaki di atas lantai (jika kasut dengan tumit - keluarkan). Tarik mahkota ke atas. Pastikan dagu selari dengan lantai. Anda boleh membayangkan bahawa dada anda dipenuhi dengan cahaya dan kehangatan. Bersantai muka anda, letakkan tapak tangan anda di atas pinggul anda. Bernafas dengan tenang dan tepat 7 pusingan pernafasan.
  2. Siku putaran pekeliling. Latihan ini meningkatkan sirkulasi di bahu dan belakang atas, menghilangkan ketegangan dan membungkuk. Letakkan jari anda di atas bahu, buang siku anda ke tepi, buka dada. Semasa anda menghembus nafas, sertai siku anda dalam gerakan bulat. Pergerakan harus dilakukan dengan sedikit usaha, seolah-olah udara telah menjadi tebal. Semasa menghirup, gerakkan siku anda sekali lagi. Lakukan 6 kali dalam satu arah, 6 - di sebelah yang lain.
  3. Telinga ke bahu. Latihan ini akan membantu meregangkan otot leher, yang menjadi ketat, bagi mereka yang banyak bekerja di komputer. Ambil tangan kiri anda di belakang anda pada tahap siku. Sebarkan dada anda. Pada menghembus nafas, miringkan kepala anda ke bahu kiri, perlahan-lahan merapatkannya dengan telinga anda. Duduk dengan tulang belakang lurus. Ambil beberapa nafas dan ulangi ke pihak yang lain.

Kompleks untuk rumah

  1. Semi-kobra. Berbeza dengan Bhujangasana, di mana lengannya menyokong pesongan di punggung bawah, di sini ia akan dilakukan secara eksklusif dengan mengorbankan otot belakang. Akibatnya, mereka cukup kuat untuk menjaga belakang dengan betul pada siang hari dan tidak mencetuskan kelengkungan. Berbaring di perut anda. Sambungkan kaki dan kaki bersama-sama. Lengan di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah. Memperpanjang tulang belakang dan, dengan pernafasan, terikan otot belakang anda dan angkat dada dan bahu. Ambil beberapa nafas. Kemudian menurunkan bahu anda dan menuju ke lantai, berehat selama beberapa saat dan mengambil beberapa pendekatan lagi.
  2. Variasi dengan tangan. Letakkan tangan anda di dalam kunci belakang belakang anda. Santai siku anda. Menghirup - apabila anda mengangkat kepala, bahu, dada - angkat tangan anda lebih tinggi.
  3. Palung santai. Anda memerlukan props - bata dan bolster. Jika mereka tidak berada di sana, gantikan batu dengan bantal, dan boler dengan selimut yang dilipat. Letakkan bata dan letakkan bolster di atasnya, seperti dalam gambar. Duduk dengan pangkal tulang belakang ke bahagian atas tulang belakang, turunkan tulang belakang di atasnya supaya kepala cahaya pada batu bata. Kaki bengkok di lutut, kaki rata di lantai, mata ditutupi. Bersantai dan berehat selama 5-10 minit.
Foto: caleyalyssa / instagram.com

Tonton video itu: Penyebab Nyeri Bahu Dan Punggung Bagian Atas (Oktober 2019).

Загрузка...