JENIS ASANAS

Bitilasana

Pose sapi.

Teknik:

  1. Dapatkan semua empat.
  2. Pastikan lutut berada di bawah sendi pinggul, dan pergelangan tangan, siku, dan bahu diselaraskan pada satu baris dan berserenjang ke lantai.
  3. Kepala di kedudukan yang netral, lihat ke lantai.
  4. Menghirup, angkat tulang sciatic dan sangkar rusuk ke siling, membolehkan perut tenggelam ke lantai.
  5. Naikkan kepalamu dan lihat lurus ke hadapan.
  6. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  7. Ulangi latihan 10-20 kali.

Tonton video itu: Yoga Asana - MarjaryasanaBitilasana Cat & Cow Pose - Stretches the Back & Neck (Oktober 2019).

Загрузка...