JENIS ASANAS

Eka Pada Kaundiniasana I

Pin
Send
Share
Send
Send


Berikan dedikasi kepada orang bijak Kaundinje I.

Teknik:

  1. Jatuhkan pada lutut kiri anda.
  2. Sebarkan kaki kiri supaya jari-jari menunjuk ke kanan, dan duduk di atasnya.
  3. Letakkan kaki kanan anda di luar paha kiri anda, dekat lutut.
  4. Lutut kanan diarahkan ke atas ke arah siling.
  5. Dapatkan siku kiri di belakang paha kanan, cuba menurunkannya serendah mungkin.
  6. Twist ke kanan.
  7. Sekarang letakkan telapak tangan anda di atas lantai: pertama pergi, dan kemudian, menaikkan pelvis, betul.
  8. Mereka perlu terletak selari bahu selari dengan satu sama lain.
  9. Dalam kedudukan ini, kebanyakan berat badan masih jatuh pada lutut dan kaki.
  10. Angkat pelvis lebih tinggi, putar kaki kiri supaya hanya pad bawah ibu jari tetap di lantai dan tumit menunjuk.
  11. Kemudian merobek lutut kiri anda dari lantai, meninggalkan berat badan anda di atas kaki anda.
  12. Naikkan pelvis lebih tinggi dan mula menggerakkan berat badan pada tangan anda supaya batang badannya berada di atas garis di antara telapak tangan.
  13. Lean ke hadapan sedikit, bengkokkan siku kiri anda dan bawa kepala dan bahu anda ke lantai.
  14. Apabila kaki kanan keluar dari lantai, gerakkan berat badan lebih jauh ke hadapan, sehingga kaki kiri menjadi ringan dan naik selepas kaki kanan.
  15. Pada masa yang sama meluruskan kedua-dua kaki.
  16. Naikkan kaki kiri anda ke kedudukan sejajar dengan lantai.
  17. Membengkokkan siku kiri lebih kuat, angkat kaki kanan lebih tinggi.
  18. Pegang bahu kanan anda dengan tangan kiri anda.
  19. Naikkan dada, meletakkan badan selari dengan lantai. Uruskan dengan tepat.
  20. Pegang pose sekurang-kurangnya 10 saat, dan kemudian lakukan dengan cara lain.

Tonton video itu: Йога. Балансы на руках. Yoga balance (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send