Untuk pemula

Apa yang tidak perlu dilakukan sebelum berjoging

Tindakan-tindakan ini sebelum berlari akan melakukan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

Berjalan adalah cara yang baik untuk mengekalkan kesihatan dan tubuh anda dengan teratur, ia menyumbang kepada pelepasan psikologi dan umumnya mempunyai banyak sifat berguna. Tetapi terdapat kesilapan tertentu, mengandaikan bahawa seseorang boleh menyebabkan dirinya mencederakan diri sendiri. Pastikan anda tidak melakukannya.

  1. Regangan statik. Ini bukan cara terbaik untuk memanaskan badan sebelum berjoging. Adalah lebih baik untuk melakukan pemanasan yang dinamik, meniru gerakan semasa berlari, atau mengayun kaki.
  2. Sarapan pagi yang enak. Atau apa-apa makanan lain jika anda tidak berjalan pada waktu pagi. Dalam satu tangan, ini nampak jelas. Tetapi sebaliknya, sesetengah orang lebih suka makan dengan baik, supaya mereka mempunyai kekuatan yang cukup untuk perlumbaan yang panjang. Proses pencernaan melambatkan semasa berlari, jadi pastinya tidak patut dilakukan, kerana ia penuh dengan rasa sakit, kekejangan di dalam perut dan penyerapan makanan yang tidak sepatutnya. Cuba tunggu sekurang-kurangnya sejam selepas makan sebelum anda berjoging. Tambahan pula, makanan tidak boleh menjadi berat (goreng, gula, daging), memberi keutamaan kepada sesuatu yang ringan. Jika anda berjalan pada waktu pagi, berjalan kaki pendek pada perut kosong dibenarkan.
  3. Air terlalu banyak atau terlalu sedikit. Anda tidak perlu bersenang-senang sebelum berjoging, supaya tidak mengambil sebotol air dengan anda, kerana bukan keseimbangan air yang normal, anda akan mendapat perut penuh, yang anda pasti tidak akan mendapat manfaat. Jika anda ingin mengelakkan dehidrasi, minum sedikit air bersih pada siang hari dan semuanya akan baik-baik saja. Kurang menikmati kopi, minuman berkarbonat - mereka meningkatkan kadar denyutan jantung (yang biasanya diinginkan untuk menyerah). Ingat bahawa warna kuning cecair yang terang menunjukkan dehidrasi, jadi lebih baik untuk minum segelas air, jika warna cerah telus - anda cukup minum.
  4. Tidak peduli dengan badan anda. Dalam berlari, seperti dalam yoga, anda perlu belajar mendengar badan anda. Sekiranya anda berasa letih dan letih, berehat. Sudah tentu, anda tidak boleh mengambil nasihat ini secara harfiah dan mengambil rehat selama dua minggu di antara jogs, tetapi anda juga tidak perlu memberi diri anda perkataan kehormatan untuk menjalankan setiap hari selama 30 minit. Pantau keadaan anda: melaraskan jumlah larian, kelajuan anda, cuba cari mod latihan mana yang terbaik untuk anda.

15 Julai di Moscow dan 22 Julai di St Petersburg Pesta Antarabangsa Wanderlust 108 akan diadakan. Selama bertahun-tahun, ia telah menyatukan puluhan ribu peminat yoga, berjoging dan muzik elektronik di taman-taman tengah yang terbesar di dunia. Rakan kongsi global Wanderlust108 pada tahun 2017 adalah adidas. Wanderlust 108 adalah triathlon sukan dengan perlumbaan pada jarak sejauh 5 km, yoga dan meditasi streaming.

//wanderlust.com/en/108-events/moscow/?utm_source=whatyouneedbeforerunningwanderlust&utm_mediu...

Pada tahun ini, anggota Wanderlust 108 di Moscow dan Petersburg akan mempunyai program yang luar biasa:

  • Perlumbaan 5 kilometer, di mana jurulatih ketua Liga Coach adidas - rakan utama projek itu - akan memegang pemanasan yang menyegarkan.
  • Set yoga selama 1,5 jam.
  • Meditasi 30 minit.

Tetapi itu bukan semua! Selepas triathlon, anda boleh mencuba diri anda dalam yoga acro, slackline, yoga di tempat tidur gantung dan banyak kelas induk yang lain. Akan juga berfungsi Kula-Marketdi mana anda boleh membeli alat untuk yoga, perhiasan, pakaian sukan, kosmetik organik dan makanan.

Walaupun anda tidak pernah berlatih jogging atau yoga dan tidak tahu apa meditasi, ia bukan penghalang kepada penyertaan. Jarak sejauh 5 km anda boleh berjalan atau berjalan, atau bahkan menari - tidak penting: tidak ada tempat untuk persaingan di Wanderlust 108, tetapi suasana yang baik dialu-alukan dalam semua cara! Semasa latihan yoga, pembantu pengajar akan membantu untuk membina semula asanas dengan betul - mereka tidak akan menjadi sukar. Nah, sememangnya semua orang boleh bermeditasi!

Ingin keluar dari alam dari studio yoga dan kecergasan, buat kawan-kawan baru dan dapatkan tenaga positif? Jangan terlepas acara terang pada musim panas ini - Wanderlust 108! Ia akan menjadi sejuk!

Mengenai festival itu

Wanderlust berasal dari Amerika Syarikat apabila dua pencinta yoga Jeff Red dan Skyler Grant memutuskan untuk menganjurkan festival yoga untuk pencinta gaya hidup sihat dari seluruh dunia. Mereka menjemput ahli muzik yang baik, guru yoga terkenal, memilih tempat yang indah. Oleh itu, Wanderlust pertama berlaku, yang akhirnya menjadi festival yoga yang paling bercita-cita tinggi di planet ini.
Bila dan di mana:

15 Julai, Moscow, Sokolniki Park
22 Julai, St. Petersburg, Pulau Elagin

Hashtag acara rasmi:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Tonton video itu: 5 Kesalahan Dalam Berlari x Andri Yanto (Oktober 2019).

Загрузка...