Untuk pemula

Asanas untuk bakasana: 6 pose

Bakasana menguatkan akhbar, pergelangan tangan dan tangan, membantu mengekalkan keseimbangan lebih mudah, mengembangkan kepekatan.

Pose gagak adalah asana, yang hampir semua pemula memulakan langkah pertama mereka dalam lembaran imbangan. Selain hakikat bahawa ia kelihatan sangat mengagumkan, ia menguatkan akhbar, pergelangan tangan dan tangan, membantu mengekalkan keseimbangan lebih mudah, dan mengembangkan kepekatan. Tetapi untuk menguasainya, kita memerlukan asas (walaupun bukan yang besar). Kami menawarkan anda 6 asanas kompleks yang akan membantu anda masuk ke Bakasana.

  1. Cat pose. Bangun pada semua empat. Palms ketat di bawah bahu, lengan lurus. Semasa bernafas, bengkokkan belakang anda dan condongkan kepala anda. Keluarkan kepala, condongkan kepala ke dada anda dan bengkokkan back up anda. Tangan mesti tetap tegak sepanjang masa dan berehat di atas lantai. Teruskan langkah anda.
  2. Cicak menimbulkan. Berdiri lurus. Langkah jauh ke depan dengan kaki kanan anda dan bengkokkan lutut anda ke sudut 90 darjah. Turunkan lutut kiri ke lantai (jika sakit, letakkan permaidani di bawahnya). Bahagian belakang lurus, tegak lurus ke lantai. Luruskan lengan anda, buka dada dan nantikan ke hadapan. Umuh badan ke hadapan dan ayakan sedikit dengan pelvis.
  3. Variasi postur burung. Berdiri lurus, bengkokkan lutut anda dan masukkan tulang belakang. Bengkokkan lutut kanan anda. Tutup dengan kaki kiri anda. Cuba pastikan bahawa lutut kiri tidak menyeberangi garisan tengah badan. Letakkan tangan kiri anda di hadapan muka anda, pelukan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda dan tutup telapak tangan anda.
  4. Pahlawan Pose III. Pindahkan berat badan ke kaki kanan anda dan bengkokkannya di lutut. Letakkan tangan anda lurus di atas lantai, angkat kaki kiri anda supaya selari dengan lantai. Naikkan tangan anda - mereka sepatutnya selaras dengan badan dan kaki kiri.
  5. Pose Separuh Bot. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan tumit anda di sebelah punggung anda. Tarik lengan anda di sepanjang badan. Pada menghembuskan nafas, angkat kepala anda, merobohkan kutikula dari lantai, meninggalkan bahagian bawah yang ditekan ke lantai. Tangan tarik selari dengan lantai. Tekan tulang rusuk bawah ke pinggul.
  6. Tongkat. Masukkan Pake Plank. Bend tangan anda, mengarahkan sternum ke hadapan. Keluarkan bahu dari lantai supaya dada tidak jatuh: sehingga anda akan mencapai peregangan ke depan - tindakan utama dalam pose.
  7. Pose berbaring. Ini variasi dari Bakasana (kedudukan Crane) dilakukan semasa berbaring di belakang anda, dan memberikan anda peluang untuk mengalami tahap kesadaran otot perut dan keupayaan untuk mengawalnya, yang diperlukan untuk baki yang berjaya di tangan anda. Selain itu, variasi ini akan membantu anda untuk membangunkan keyakinan untuk postur lengkap, kerana Bakasana adalah ancaman yang lebih kecil apabila anda tidak mempunyai tempat untuk jatuh! Mula di Supta Baddha Konasana (postur Sudut Bound). Tarik otot abdomen bawah ke tulang belakang. Pastikan sambungan pinggul anda terbuka semasa anda menghulurkan lutut ke bahu anda. Sambungkan kaki-kaki besar dan arahkan kaki ke tailbone. Keluarkan bahu dari lantai dan meregang tangan anda di sepanjang kaki. Tekan di telapak tangan anda seolah-olah anda sebenarnya melakukan keseimbangan di atas lantai. Teruskan menarik paddles, jauh dari lantai. Pada masa yang sama, tekan kaki anda lebih dekat ke lengan anda, dan lengan anda lebih dekat ke kaki anda. Pastikan bahawa otot perut bawah masih tegang dan aktif mencapai tulang belakang. Tarik lutut anda lebih dekat ke bahu anda, meregang lengan anda ke hadapan di belakang tahap tumit anda.
Foto: bayafrance / instagram.com

Загрузка...

Tonton video itu: Crow Pose. How To Do Crow Pose. Yoga With Adriene (September 2019).