Untuk pemula

Pekerjaan bebas pertama. Memo kepada pemula.

Pin
Send
Share
Send
Send


Cadangan untuk mereka yang baru untuk yoga.

Sekiranya anda berminat dengan yoga dan memutuskan untuk menganjurkan pengajaran bebas pertama anda, cadangan ini mungkin berguna kepada anda - mereka akan membantu membuat amalan anda sebagai selamat dan berkesan.

Tempat

Tempat yang dipilih dan disediakan dengan betul memainkan peranan utama dalam amalan, kerana ia membantu mewujudkan suasana yang menyenangkan dan menjalankan teknik dengan kecekapan maksimum.

Sekiranya anda berada di rumah, pastikan bilik itu bersih, segar dan selamat (mengelakkan draf). Untuk mewujudkan suasana santai, anda boleh menyalakan lilin, kemenyan, menghidupkan muzik yang tenang. Cuba untuk mengatur amalan anda sedemikian rupa sehingga tiada siapa yang mengganggu anda. Sekiranya anda mempunyai anak dan suami, ia mungkin masuk akal untuk menangguhkan pekerjaan anda pada awal pagi. Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan (terlalu aktif), pra-tutupnya di bilik lain.

Jika anda bercadang untuk mengadakan pelajaran di udara terbuka, cuba untuk memilih tempat yang tenang dan damai di mana tiada siapa yang akan merokok, minum, atau mempunyai perbualan yang kosong. Adalah wajar bahawa permukaan lantai atau tanah adalah teguh dan tahap. Mengambil bahan-bahan eko yang licin, tidak licin, tahan lama. Jika anda mengamalkan yoga di rumah dan di luar, anda dinasihatkan untuk mempunyai dua tikar: satu untuk keluar dan yang lain untuk rumah.

Jangan memilih untuk berlatih hari yang terlalu panas, jangan terdedah kepada cahaya matahari langsung. Gunakan pelindung matahari jika anda melakukan aktiviti luar waktu petang.

Pakaian

Berhati-hati memilih pakaian untuk amalan. Ia harus bebas, tidak sintetik, cantik (yang penting). Jangan keluar dari almari lama dengan lubang dan jangan mencuci noda - amalan harus dirawat dengan penuh hormat. Sesetengah orang mengamalkan yoga sepenuhnya telanjang - ini dibenarkan dalam amalan tertentu, tetapi jika anda tidak tahu yang mana, maka lebih baik tidak untuk mencuba - ini boleh menjadi tidak bersih.

Makanan

20-30 minit sebelum berlatih anda harus minum segelas air tulen pada suhu bilik. Idealnya, lebih baik untuk berlatih dengan perut kosong. Jika ini tidak mungkin, sekurang-kurangnya 3 jam harus lulus dari waktu makan berat dan tidak kurang dari satu jam dari masa makanan ringan.

Kadang-kadang terdapat situasi di mana rasa lapar tidak meninggalkan semasa amalan dan mengganggu konsentrasi. Dalam kes ini yang melampau, ia dibenarkan meminum susu (sebaik-baiknya ladang). Semasa kelas anda tidak boleh minum, ini bukan kecergasan. Pengecualian dibuat oleh beberapa gaya, contohnya, yoga kundalini. Jika semasa latihan anda mahu pergi ke tandas - pergi, jadi badan menghilangkan toksin - anda tidak perlu menunggu akhir amalan. Makan selepas kelas tidak dibenarkan - tunggu sekurang-kurangnya 30 minit, atau lebih baik sejam.

Bernafas

Sudah tentu, keseluruhan buku telah ditulis mengenai cara betul mengikut teknik pernafasan yogic. Tetapi dalam masa yang singkat, pernafasan harus tenang, walaupun dan sedalam mungkin. Ini tidak bermakna anda perlu membuat sebarang usaha khas untuk menjadikannya cara yang betul. Selain itu, ini tidak bermakna bahawa pernafasan perlu ditangguhkan - prana bergerak melalui, jadi kelewatan tidak membenarkan untuk mencapai kesan penyembuhan. Pengecualian adalah kes-kes khas di mana kelewatan itu adalah sebahagian daripada teknik tertentu.

Kebersihan

Pot yoga mempunyai penyembuhan dan juga kepentingan sakral, jadi mandi selepas amalan tidak disyorkan - anda mencuci semua manfaat latihan. Lebih baik mandi sebelum kelas. Dalam kes ini, air harus berada pada suhu biasa (tidak sejuk dan tidak terlalu panas, seperti ramai orang).

Contraindications

Pada hari pertama haid, wanita tidak disyorkan untuk melakukan asana, kecuali Paschimottanasana dan Savasana cetek. Pada hari-hari berikutnya kitaran, kompleks khas perlu dilakukan. Anda tidak boleh melakukan pukulan terbalik, juga tidak boleh melakukan Kapalabhati dan asanas kuasa.

Sekiranya anda berasa buruk, jangan paksa diri anda. Anda tidak boleh cuba duduk di kedudukan Lotus selama dua bulan atau berdiri di atas kepala selama dua minggu. Setiap orang mempunyai ciri-ciri anatominya sendiri - anda tidak tahu berapa lama ia akan membuang kecederaan dan menguasai semua asana. Satu-satunya cara untuk membuat kemajuan dalam yoga adalah untuk mengamalkan secara teratur dan menjadi perhatian khusus terhadap teknik melakukannya.

Untuk mula berlatih yoga, tidak perlu pergi ke studio! Anda boleh mula berlatih di rumah dengan melanggan kamiKursus video 7 hari untuk pemula "Yoga Start" dengan Tatiana Illarionova.

Langkah pertama dalam yoga adalah yang paling penting. Oleh itu, kami telah membangunkan program ini untuk anda - ia sesuai untuk pemula. Anda akan terjun ke dalam amalan yoga, belajar prinsip asasnya dan merasakan kesan segera. Yoga Bermula dengan Tatiana Illarionova adalah kursus dalam talian yang mudah dengan mana anda boleh dengan mudah, menyeronokkan dan dengan manfaat kesihatan memulakan yoga!

Mulakan yoga dengan Yoga Journal!

Memimpin: Tatiana Illarionov adalah jurulatih kanan dalam Yoga23, ketua kakitangan pengajar rangkaian pusat-pusat Persekutuan Yoga.

Apakah dalam program ini?

  • Apa itu yoga?
  • Kompleks hangat dan pengenalan
  • Asana dan mudras
  • Tenaga dalam badan: apakah prana?
  • Teknik pembersihan yoga
  • Pranayama: kenapa awak menghembus nafas dan kemudian menyedut?
  • Meditasi

Kursus berlangsung 7 hari dan terdiri daripada 7 pelajaran video yang berlangsung selama 30 hingga 60 minit.

Semua bahan akan kekal bersama anda secara kekal - anda boleh menghubungi mereka pada bila-bila masa yang sesuai.

Untuk mendaftar

Foto: move_yo_asana / instagram.com

Tonton video itu: Dapat $7 HANYA dalam 7 Menit - Cara Bermain Binomo (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send