Untuk pemula

Pose jambatan untuk arus kekuatan dan tenaga

Seth Bandha Sarvangasana (postur Jambatan) akan membantu menenangkan, memulihkan dan mencari jalan untuk diri sendiri.

Dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk, yoga membawa saya kembali ke "sini dan sekarang" dan membantu saya untuk merasai kebebasan yang tersedia untuk kita hanya pada masa sekarang. Belum lagi bahawa hanya pada permaidani, saya benar-benar boleh tenang dan berehat - selepas semua, sebahagian besar hari kita entah bagaimana tegang. Di antara semua kelebihan amalan, salah satu yang paling luar biasa ialah ia membangkitkan kita untuk hidup. Kami seolah-olah berhenti menjadi zombie dan mendapatkan semula kemampuan untuk menikmati setiap hari baru. Lagipun, selalunya, ketika dalam kehidupan datang jalur gelap, kita kehilangan kepekaan dan ketajaman persepsi.

Salah satu postur kegemaran saya yang membangkitkan saya untuk hidup dan membawa saya kembali ke "sini dan sekarang" - Seth Bandha Sarvangasana (postur Bridge), pesongan mudah yang menguatkan otot-otot kaki dan pelvis di samping itu, mempunyai kesan tonik pada tulang belakang dan perlahan-lahan membuka kawasan hati. Prestasi metafizik jambatan Jambatan memungkinkan untuk meneliti pergerakan tubuh dengan berhati-hati. Dalam proses amalan, minda menenangkan, dan tubuh dipertanggungkan dengan tenaga, dan sebagai hasilnya kita merasakan lonjakan tenaga segar.

salah
Jangan putar kaki keluar. Jaga ibu jari anda sejajar dengan tumit anda

salah
Jangan menyebarkan lutut anda terlalu luas.
Ini mewujudkan ketegangan dalam sakrum.

betul
Gulung ke sebelah kiri anda dan lepaskan bahu kiri dan bilah bahu kiri anda.

Jadi mundur. Dengan luka-lutut itu. Susun kaki ke lebar pelvis dan tekan mereka ke lantai pada jarak 25-30 cm dari pelvis. Letakkan tangan anda di kedua-dua sisi badan, dengan telapak tangan anda bertukar ke siling: ini akan mendedahkan permukaan depan bahu dan kawasan klavikel. Buat beberapa pernafasan bernafas, memerhatikan pergerakan badan: bahagian mana yang naik dan turun selepas menghirup dan menghembuskan nafas? Rasa bagaimana setiap kali anda menghirup kulit di sekitar tulang rusuk perlahan-lahan mengencangkan, dan bahu dan bahu bergoyang sedikit dengan setiap nafas. Loosen sendi, berehat otot dan organ dalaman. Rasa nafas membasuh seluruh tubuh.

Sekarang perhatikan kaki. Adakah mereka dibungkus atau ternyata? Apa bahagian kaki yang lebih kuat ditekan ke lantai: tumit atau pad di bawah jari kaki, di dalam atau di luar? Sekarang selaraskan kedudukan kaki. Mereka sepatutnya selari dengan satu sama lain, dan tekanannya sama rata di antara empat mata ekstrem di kaki: pad di bawah ibu jari dan jari-jari kecil, serta bahagian luar dan dalaman tumit. Rasa kestabilan dan kekerasan lantai di bawah kaki.

Ambil beberapa nafas dan nafas baru, kemudian perlahan-lahan memindahkan berat badan ke sebelah kanan anda dan angkat bahu kiri anda dari lantai. Keluarkan bilah bahu kiri turun ke belakang ke pelvis, meningkatkan jarak antara telinga kiri dan bahu. Kembali ke posisi permulaan, rasakan perbezaan di antara bahagian kiri dan kanan badan. Lihat jika nafas anda berubah akibat tindakan anda? Laraskan kedudukan bahu kanan.

Sekarang tekan kaki ke lantai lebih lagi, seolah-olah anda mahu menolaknya. Rasa bagaimana tenaga dari kaki meningkat sepanjang kaki, menjadikan pelvis mudah. Mengarahkan tailbone ke arah siling, membolehkan pelvis meningkat beberapa sentimeter dari lantai.

Pegang kedudukan ini. Bernafas secara bebas, fokus pada perasaan kekuatan dan kestabilan di kaki. Kemudian perlahan-lahan menurunkan pelvis, mengarahkan tailbone ke kaki untuk memanjangkan tulang belakang. Sebelum anda melakukan pose lagi dan, mungkin, angkat pelvis sedikit lebih tinggi, bayangkan tulang belakang anda adalah benang mutiara, dan setiap tulang belakang adalah manik yang berasingan. Apabila anda berbaring di belakang anda, seluruh benang diletakkan di sepanjang lantai. Apabila memasuki kedudukan Pose, manik-manik itu berpisah dari vertebra lantai di belakang tulang belakang, bermula dengan tailbone. Dan di pintu keluar, mutiara jatuh ke lantai dalam urutan terbalik. Oleh itu, manik yang pertama keluar dari lantai di pintu masuk ke pose akan turun ke lantai di pintu keluar dari pose. Oleh itu, sama rata tekan kaki ke lantai, menjaga mereka pada lebar pelvis selari antara satu sama lain. Benarkan yang paling rendah dari tulang belakang anda - coccyx - untuk mengangkat lantai. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, bernafas lembut, kemudian turunkan pelvis ke lantai.

Ulangi pergerakan ini beberapa kali, dengan setiap pendekatan mengambil satu atau dua vertebra dari lantai lebih. Ingatlah bahawa perlu naik dari bawah ke bawah, mutiara di belakang mutiara, dan ke bawah - dari atas ke bawah. Berapa jauh anda masuk Seth Bandha Sarvangasana terpulang kepada anda. Apabila pose dilakukan secara mendalam dan tulang belakang naik ke langit, menyeret dada dan kawasan jantung, tangan dan bahu ditekan ke lantai dengan kekuatan yang sama seperti kaki. Ini menjadikan bahagian atas cahaya badan dan membolehkan pelvis dan dada naik lebih tinggi. Jangan tergesa-gesa perkara. Sekiranya anda boleh merobek beberapa vertebra dari lantai sepanjang hari ini, berbuat demikian. Jika keseluruhan tulang belakang naik ke siling dan kawasan jantung terbuka - mengamalkan versi penuh pose. Walau bagaimanapun, berusaha untuk memelihara ruang antara vertebra dan perasaan kelembutan dan "kecairan" tulang belakang.

Rasa kehangatan menyebarkan pinggul dan pelvis, memudahkan perut dan kebebasan di dalam hati. Menguasai asana, ingat butiran penting. Apabila mengangkat, ayunkan lutut anda dengan ketat di atas tumit dan jangan memisahkannya. P-May-kaki itu supaya tapak kaki seluruh kaki, dan bukan bahagiannya yang berasingan, kekal pada permaidani. Sebaik sahaja anda boleh mendaki cukup tinggi, pastikan anda tidak berehat pada bilah bahu, tetapi pada bahu. Bangkit di atas, jangan tekan bahagian belakang leher ke lantai dan jangan sampai rata. Sebaliknya, berehatlah rahang, muka dan otot leher anda.

Rasa letih, jatuh ke bawah, mengarahkan tailbone ke tumit. Bernafas dengan tenang, tutup mata anda dan berehat. Fokus pada masa kini. Perhatikan sensasi yang berlaku di dalam badan selepas melakukan asana. Apa yang anda rasa dalam - hangat atau sejuk, letih atau teruja? Dari masa ke masa, biasa dengan postur dan mula melaksanakannya dengan lebih yakin, cuba, bagaimanapun, untuk tidak membuat pergerakan secara rasmi, hanya "untuk menunjukkan". Ingatkan diri anda bahawa melakukan Setu Bandha Sarvangasana adalah cara untuk bangun setiap sel dalam tubuh anda. Semasa berlatih, rasakan rasa setiap nafas dan nafas, nikmati sensasi peregangan dan bahkan perjuangan. Semoga ia menjadi kebangkitan setiap hari yang membawa anda ke tengah-tengah kehidupan - masa yang terang terang.


Kesan

  • Menguatkan otot-otot kaki dan belakang
  • Meningkatkan fleksibiliti bahu
  • Memperpanjang otot abdomen dan dada
  • Menggalakkan kepekatan dan tumpuan
  • Menenangkan minda

Contraindications

  • Kecederaan leher
  • Trimester kehamilan kedua dan ketiga
  • Hernia Hiatal
Pose jambatan adalah salah satu asanas terbaik untuk menguatkan punggung. Victoria Mozhina akan memberitahu anda apa yang asanas lain akan membantu untuk membuat titik belakang yang lebih elastik.

Kursus Video "Pinggang anjal selama 7 hari"

7 tutorial video akan membantu meningkatkan dan mengangkat punggung, memberi mereka bentuk yang cantik dan seksi.

Foto: laura.anderson.yoga/instagram.com

Tonton video itu: 1500 Common French Words with Pronunciation (November 2019).

Загрузка...