Amalan yoga rumah

12 asanas untuk fleksibiliti sendi pinggul

Dengan kompleks asana ini, anda boleh mengendalikan sendi pinggul yang paling diperkayakan.

Sesetengah orang tidak mengalami apa-apa ketidakselesaan di sendi pinggul dan merasakan mereka hanya apabila mereka duduk di postur Pigeon. Yang lain adalah kurang bernasib baik: ketegangan berterusan di kawasan panggul dan, sebagai akibatnya, sakit belakang. Tetapi ini tidak bermakna bahawa kumpulan kedua orang akan ditimpa azab kekal. Dengan kompleks asana ini, anda boleh mengendalikan sendi pinggul yang paling diperkayakan.

  1. Natarajasana. Berdiri lurus. Pindahkan berat ke kaki kiri, kanan - bengkok di lutut dan angkat sedikit. Kembangkan telapak tangan kiri anda, bengkokkannya pada siku, tarik semula dan ambil kaki kiri. Kembangkan telapak tangan kiri anda, bengkokkannya pada siku, tarik semula dan ambil kaki kiri. Naikkan kaki kiri dan gerakkan kaki sehingga paha selari dengan lantai. Setelah mendapat imbangan, putar bahu kiri di luar dan arahkan siku ke siling (jika sukar, cengkuk tangan untuk kaki).
  2. Ananda Balasana. Regangkan lutut anda ke dada anda, ambil jari kaki anda dengan indeks dan jari tengah anda. Kemudian tarik tumit ke siling, tailbone kekal di atas lantai. Lutut anda akan berada di kawasan bilah bahu. Anda boleh naik ke belakang, dengan lembut mengurut tulang belakang.
  3. Supta Baddha Konasana. Tinggal di belakang anda. Sambung kaki dan tariknya ke kawasan kelangkang. Bertujuan untuk meletakkan lutut anda di atas lantai.
  4. Mandukasana. Dapatkan semua empat. Perlahan mula bersurai di lutut, merasakan peregangan sengit di bahagian dalam pinggul. Apabila anda mencapai titik regangan maksimum, berhenti. Lay kaki di lantai dengan bahagian dalam supaya tumit menghadapi satu sama lain. Letakkan lengan di lantai sejajar dengan satu sama lain. Pastikan anda tidak mempunyai pesongan pada bahagian bawah, putar otot perut anda ke dalam kerja.
  5. Susirandrasana II. Berbaring di belakang awak. Ketatkan lutut anda ke dada anda. Letakkan shin kanan dengan bahagian luar pada paha kiri. Pastikan lutut dan kaki anda dalam satu baris. Ambil paha kiri dan tarik kepada diri sendiri. Jalankan ke sisi lain
  6. Eka Pada Rajapotasana. Berdiri pada semua empat: palma betul-betul di bawah bahu, lutut - di bawah pinggul. Tolak lutut kanan ke depan supaya ia menyentuh pergelangan tangan kanan. Pastikan paha kanan terletak sejajar dengan pinggir karpet. Perlahan bergerakkan betis kanan sedikit ke kiri sehingga kaki tepat di bawah bahagian kiri pelvis. Sekarang tarik kaki kiri anda ke belakang. Arahkan pelvis ke lantai. Pastikan ia tidak jatuh pada bahagian punggung, dan kelihatan lurus.
  7. Agni Stambhasana. Duduk di atas punggung. Sambung kaki bersama-sama. Pindahkan kaki kanan atau buku lali ke lutut kiri dan memaksimumkan kaki. Mulailah perlahan-lahan bersandar ke hadapan, meregangkan tulang belakang dan menekan tulang ischial kepada sokongan.
  8. Anjaneasana. Berdiri lurus. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan turunkan lutut anda dengan lutut kiri anda di atas lantai. Keluarkan pelvis supaya selari dengan lantai. Simpan lutut anda pada sudut 90 darjah. Pastikan tulang belakang lurus, lengan lurus, buka bahagian dada.
  9. Lunge ke hadapan. Berdiri lurus. Langkah jauh ke depan dengan kaki kanan anda dan bengkokkan lutut anda ke sudut 90 darjah. Turunkan lutut kiri ke lantai (jika sakit, letakkan permaidani di bawahnya). Bahagian belakang lurus, tegak lurus ke lantai. Luruskan lengan anda, buka dada dan nantikan ke hadapan
  10. Ushtrasana. Dapatkan lutut dan lekapkan tangan anda ke sebelah. Lean kembali dan letakkan tapak tangan anda pada tumit anda. Pindahkan berat ke tangan anda. Jangan buang leher anda terlalu keras, ia harus menjadi lanjutan tulang belakang anda. Regangkan dada anda. Jangan biarkan ketidakselesaan di bahagian bawah, kawasan dada perlu bengkok.
  11. Virasana. Dapatkan lutut, pinggul bersama-sama. Sebarkan kaki pada jarak sedikit lebih besar daripada lebar pelvis. Letakkan tapak tangan anda di lipatan popliteal dan gerakkan otot betis ke tumit untuk membuat ruang di kawasan di bawah lutut. Duduk di antara kaki di atas lantai atau di atas sokongan. Pastikan pelvis tidak digantung di udara dan tulang pelvis ditekan rapat terhadap sokongan.
  12. Supta Virasana. Tanpa meninggalkan asana sebelumnya, turunkan kembali ke lantai dan berehat.
Badan Slim dari Lena Siderskoy - hari ini!

Video Yoga kursus untuk penurunan berat badan "Badan langsing dan cantik"

Kursus video yoga untuk penurunan berat badan dengan Lena Siderskoy.

Foto: domino.yoga/instagram.com

Tonton video itu: Yuk Lakukan Gerakan Yoga Ini Setiap Pagi Untuk Menurunkan Berat Badan. Gerakan Yoga Untuk Pemula (Oktober 2019).

Загрузка...