Amalan yoga rumah

3 asanas yang membuat tangan kuat

Asana yang akan membuat tangan anda kuat dan membawa amalan anda ke tahap yang baru.

Dari sudut pandang amalan yoga, tangan yang kuat diperlukan untuk rak dan keseimbangan di tangan. Sekiranya ia tidak tersedia kepada anda, kami menawarkan 3 asanas yang akan mempersiapkan anda untuk pose yang lebih maju.

Sisumarasana

Turunkan lutut dan lengan bawah ke lantai. Pastikan jarak antara siku sama dengan panjang lengan bawah. Arahkan semua kuasa dalam lengan dan tapak tangan. Jangan mencubit leher anda dan jangan pusing belakang anda, gerakkan bahu anda ke belakang dan ke bawah. Selepas menaikkan pelvis, badan mengambil bentuk segitiga, otot perut menyokong reka bentuk.

Selain otot lengan, asana menguatkan otot-otot seluruh tubuh, mengembangkan ketahanan dan kekuatan fizikal. Ia meningkatkan peredaran darah di seluruh badan dan menyiapkan badan untuk asanas terbalik.

Chaturanga Dandasana

Simpan selongsong selari ke lantai. Bend siku anda ke sudut yang betul dan tekan dengan tegas terhadap tubuh anda. Semasa asana, semua otot badan tegang, tetapi jangan biarkan tekanan leher. Untuk melakukan ini, tarik dagu ke dada anda. Untuk lebih baik menggunakan otot perut - arahkan pusar ke tulang belakang.

Sekiranya asana tidak tersedia, ikut versi cahaya. Bengkokkan lutut anda, pusingkan perhatian anda ke telapak tangan dan terus bernafas.

Asana menguatkan semua otot badan dan menguatkan pergelangan tangan, yang diperlukan semasa berada di tangan. Chaturanga Dandasana juga merangsang organ abdomen dan meningkatkan postur tubuh.

Purvottanasana

Keluar dari asana dijalankan dari Dandasana. Letakkan tapak tangan sedikit di belakang pinggul dan selari antara satu sama lain. Naikkan pelvis, mengarahkan seluruh badan. Tolak lantai dengan tapak tangan dan kaki anda. Tarik bahagian depan paha, buka bahagian dada. Kaki jari kaki keluar dari awak.

Pose jalur terbalik meningkatkan jumlah paru-paru dan memperbaiki keadaan sistem pernafasan. Membangunkan keseimbangan dan menjadikan tubuh anda berdaya tahan.

Maklumat yang diambil dari buku "Tenaga Yoga. Kursus praktikal" Nina Mel.

Foto: liu.yanti / instagram.com

Tonton video itu: Kombinasi Gerakan Sirsasana. YOGA LIFE CHANGE (Oktober 2019).

Загрузка...