JENIS ASANAS

Bakasana

Crow berpose.

Teknik:

  1. Duduk di haunches anda. Simpan kaki anda bersama-sama, dan letakkan telapak tangan anda di hadapan anda lebar bahu. Tekan tapak tangan anda dengan ketat di atas lantai, memindahkan berat badan kepada mereka.
  2. Sapukan lutut anda dan condong badan sedikit ke hadapan.
  3. Angkat pelvis dari lantai, menjaga berat badan di telapak tangan. Baki.
  4. Bend siku anda sedikit. Cuddle up.
  5. Menghembus nafas, dan sambil menghembus nafas, dengan tumpuan yang besar dan perlahan-lahan memiringkan badan ke hadapan dan perlahan-lahan cuba menarik jari kaki dari lantai. Sekiranya berat badan di telapak tangan, maka mengimbangi anda dengan lembut merobek kaki dari lantai.
  6. Tinggal di asana 7 nafas (jika awak jatuh - naik semula).
  7. Pulih pergelangan tangan anda - tekan telapak tangan anda dengan punggung tangan anda ke tikar.

Tonton video itu: Bakasana for Beginners, Crow Pose Yoga Arm Balance (Oktober 2019).

Загрузка...