Amalan yoga rumah

4 pose untuk wanita: santai dan cantik

Seorang wanita hanya mempunyai satu tugas yang sebenar: menjadi santai.

Tidak ada yang lebih tidak harmonis daripada wanita yang tegang. Santai, tenang di dalam - ia bukan hanya menarik, ia mengeluarkan cahaya khas. Di sebelahnya saya mahu menjadi.

Latihan kompleks ini sangat mirip dengan Hatha Yoga asanas, walaupun mereka didasarkan pada prinsip-prinsip latihan tradisional lain - urut Thailand di sekolah utara. Ia memberi banyak perhatian kepada santai dan regangan lembut.

Ubahsuaian

Duduklah dalam kedudukan yang selesa - tidak semestinya di atas tikar, seperti dalam foto, anda boleh duduk di atas bantal untuk meditasi. Perkara utama - anda perlu selesa. Bahu dan muka santai. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda.

Perlahan-lahan melepaskan perhatian seluruh tubuh dari bahagian atas kepala ke ujung jari kaki, dan perhatikan sama ada terdapat zon tekanan di dalam badan. Tandatangani tanpa menarik kesimpulan. Kadang-kadang ia sangat penting.

Daya tarikan

Bend depan dan turunkan hujung jari di atas tikar. Peregangkan masuk dan keluar semasa anda menubuhkan. Penjarian dengan hujung jari anda, lulus tangan anda sedikit lebih ke hadapan, jika membolehkan peregangan. Di bahagian belakang harus menjadi peregangan yang menyenangkan, tidak lebih.

Pastikan punggung dan paha tidak terpisah daripada karpet. Bayangkan bagaimana ketegangan dari pinggang, bilah bahu, bahu berlari ke lengan dan melalui hujung jari masuk ke tanah.

Twist lembut

Menginap di lereng, perlahan-lahan berjalan dengan hujung jari anda ke kanan. Rasa peregangan sebelah kiri anda. Kriteria di sini adalah perasaan peregangan yang menyenangkan, jangan biarkan rasa sakit.

Jangan sampai ke hadapan dengan dada anda, biarkan badan anda mengalir ke bawah. Bernafas perlahan-lahan dan bebas. Cuba pergi dengan hujung jari anda sedikit lebih ke hadapan. Perhatikan sama ada terdapat perbezaan sensasi di sebelah kanan dan kiri.

Miringkan kaki

Regangkan kaki kanan anda ke depan, dan bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan di atas tikar supaya kaki kiri bersandar pada paha kanan dengan seluruh permukaannya. Putarkan seluruh badan ke kaki yang panjang, ambil tangan anda di kaki atau kaki, bersandar badan ke kaki. Punggung kiri dan paha kiri di atas tikar.

Biarkan badan anda turun, bernafas. Jangan tarik perut ke kaki melalui usaha, hanya fokus pada peregangan pada peha kanan dan punggung bawah. Tinggal dalam 10 pusingan pernafasan, dan kemudian keluar dari cerun.

Foto: voyagefox_ / instagram.com

Tonton video itu: Tips Gaya Foto Yang Bisa Buat Wajah Kamu Terlihat Cantik Di Foto (Oktober 2019).

Загрузка...