Amalan yoga rumah

5 asanas untuk memulakan hari

Di luar tingkap kelabu, dan rindu jiwa? Mulailah hari ini dengan kompleks asana ini untuk menghilangkan mood yang tidak baik.

Di luar tingkap kelabu, dan rindu jiwa? Mulailah hari ini dengan kompleks asana ini untuk menghilangkan mood yang tidak baik.

  1. Marjariasana. Dapatkan semua empat. Palms ketat di bawah bahu, lengan lurus. Semasa bernafas, bengkokkan belakang anda dan condongkan kepala anda. Keluarkan kepala, condongkan kepala ke dada anda dan bengkokkan back up anda. Tangan mesti tetap tegak sepanjang masa dan berehat di atas lantai.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Dapatkan semua empat. Pastikan kedua-dua tangan anda ketat dan bahu. Kencangkan jari kaki ke tanah, luruskan lutut anda dan masukkan Anjing berpose dengan muka ke bawah.
  3. Bharadwajasana II. Duduk dan luruskan kaki anda. Bend lutut kiri dan letakkan di Virasana. Letakkan kaki kanan di paha kiri (separuh teratai). Tarik lutut bersama, letakkan tangan kanan di belakang dan ambil kaki kanan anda. Belok ke kanan dan tekan permukaan belakang telapak tangan kiri anda ke luar lutut kanan. Semasa menghirup, tolak kaki anda dari lantai, sambil menghembuskan nafas, memutar lebih mendalam.
  4. Ushtrasana. Dapatkan lutut dan lekapkan tangan anda ke sebelah. Lean kembali dan letakkan tapak tangan anda pada tumit anda. Pindahkan berat ke tangan anda. Jangan buang leher anda terlalu keras, ia harus menjadi lanjutan tulang belakang anda. Regangkan dada anda. Jangan biarkan ketidakselesaan di bahagian bawah, kawasan dada perlu bengkok.
  5. Urdhva Dhanurasana. Berbaring di belakang awak. Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai dan bawakan tumit anda sedekat mungkin ke pelvis. Bend siku anda, letakkan telapak tangan anda di kedua-dua belah kepala supaya jari-jari diarahkan ke bahu. Dengan menghembus nafas, tolong panggul ke atas, luruskan lengan dan kakinya. Pastikan pinggul dan kaki anda sejajar dengan satu sama lain.
Foto: urban_yoga / sarah / instagram.com

Tonton video itu: Symptoms of a disease in the kidney. Natual Health (Oktober 2019).

Загрузка...