Amalan yoga rumah

7 asanas untuk kaki yang sihat dan cantik

Dengan senaman ini, anda akan melupakan kaki yang letih dan urat varicose.

Latihan ini meningkatkan peredaran darah di kaki, melegakan keletihan dan mengubah perubahan berkaitan umur.
  1. Pose Mountains dengan mengangkat dan memutar jari kaki. Tadasana dengan sempurna membantu untuk "mengalir", dan mengaktifkan kaki dalam kedudukan yang berbeza akan membuat anda memberi perhatian khusus untuk mengekalkan keseimbangan dan memahami bagaimana berat badan anda diagihkan. Ambil kedudukan Gunung dan angkat jari kaki anda, mencatatkan perasaan anda. Maksimumkan jari-jari ke sisi, kembali ke posisi awal, kemudian bengkokkan jari ke arah tumit, aktifkan lengkungan kaki.
  2. Urut kaki di pose Butterfly oleh Baddha Konasana. membantu anda mengembangkan fleksibiliti pinggul anda dan melepaskan pemikiran. Tambah urutan kepadanya, memegang bahagian luar kaki dan menggosoknya dengan ibu jari anda dalam sebarang arah - ini berguna untuk meningkatkan peredaran dan melegakan kesakitan.
  3. Butterfly berpose di belakang dengan bola tenis. Pegang bola tenis di antara kaki anda untuk meregangkan otot, gulungkannya ke seluruh kawasan dan urut tapak kaki di semua arah
  4. Anjing menangkis muncung ke bawah pada kakinya. Sekiranya anda bekerja untuk menurunkan tumit di atas tikar sambil melakukan samar-samar Dog-Face - latihan ini akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat. Ambil pose dan mula bergerak, bangun pada jari kaki anda dan sekali lagi jatuh di atas tikar untuk memaksimumkan penggunaan dan meregangkan otot - ini akan menguatkan kaki anda dan mencegah penampilan plantar fasciitis.
  5. Meletakkan lilin bengkok di dekat dinding dengan jari kaki berpusing. Senaman rekonstruktif, yang akan membolehkan beralih jumlah darah ke bawah dan menghilangkan edema kaki. Tambahkan padanya jari-jari berpusing untuk memaksimumkan penggunaan kaki - ambil pose dan habiskan beberapa minit di dalamnya, dan kemudian mulakan jari anda sehingga anda merasa ketegangan. Pegang kedudukan ini, dan kemudian kembali jari anda ke kedudukan permulaan. Segerakkan pergerakan dengan pernafasan.
  6. Lipat duduk. Paschimottanasana akan membantu menenangkan minda, meregangkan tulang belakang, hamstring dan bahu. Melakukan pose, sampai ke kaki dan memutar jari dengan jari kaki - ini akan meningkatkan peredaran darah dan menghilangkan rasa sakit. Jika anda tidak dapat mencapai hentian dengan tangan anda, gunakan extender khas.
  7. Lightning pose dengan tambahan kaki. Vajrasana sering digunakan sebagai amalan bernafas atau meditasi. Tambahnya lagi peregangan kaki untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan peredaran darah: mengambil pose, duduk di tumit anda, dan kemudian lancar bergerak ke jari kaki anda, meregangkan satu-satunya. Laraskan keamatan peregangan dengan tangan anda, letakkan pada paha atas atau jatuh ke lutut anda.
Foto: doyouyoga.com ashleygalvinyoga / instagram.com

Загрузка...

Tonton video itu: Se Chat with Pappu & Papa. Episode 05. Homosexuality. Se Education (September 2019).