Amalan yoga rumah

8 asin Yin-yoga untuk berehat dan bertenaga

Pin
Send
Share
Send
Send


Jika anda merasa lemah, badan anda tegang dan anda mudah marah.

Kompleks 8 asanas mudah ini adalah reboot sebenar untuk badan dan minda. Anda bukan sahaja akan merasa penuh dengan tenaga, tetapi juga rasa keseimbangan dalaman dan keyakinan.

Sphinx

Berbaring di perut anda dan letakkan siku di bawah bahu anda. Pegang berat badan anda di lengan bawah anda. Benarkan bahagian bawah belakang, otot abdomen dan pinggul untuk berehat. Pegang asana selama 4-5 minit.

Butterfly

Semasa duduk, bawa tapak kaki bersama-sama dan sedikit memindahkan mereka dari anda, mewujudkan ruang di antara panggul dan tumit. Perlahan bengkok ke hadapan, membiarkan tulang belakang anda sedikit bulat, dan menurunkan kepala anda ke kaki. 3-5 minit.

Sayap tegak

Berbaring di perut anda, bawa tangan kanan anda ke tepi, meletakkan telapak tangannya pada satu sudut ke badan sehingga 90 darjah. Kemudian berehat tangan kiri anda di atas lantai untuk menggulung ke sebelah kanan badan. Cuba bengkokkan lutut anda dan mungkin meregangkan lutut kiri anda ke siling, menjaga kaki di atas lantai. 3-4 minit (di setiap sisi).

Swan

Berdiri pada semua empat kaki, tarik lutut kanan ke pergelangan tangan kanan. Posisikan kaki kanan anda di hadapan paha kiri dan bungkus kaki kiri anda. Fokus pada paha luar ke kanan dan bahagian depan paha kiri. Tarik paha kanan ke lantai, membiarkan kaki kirimu sedikit keluar. 3-5 minit, kemudian tukar bahagian.

Caterpillar

Duduklah, stretch kaki anda di hadapan anda. Lean ke hadapan, membolehkan tulang belakang anda perlahan-lahan. Ia mungkin untuk melakukan asana ini, duduk di selimut yang dilipat atau dua, dan letakkan kepala dan tangan pada roller atau bantal. Bersantai kaki dan tulang belakang anda; tidak mengapa jika kaki anda berubah sedikit. Pegang asana selama 4-5 minit.

Pisang Pose

Luruskan kaki anda dan, melintasi mereka (kaki kanan ke kiri), gerakkannya ke sudut kiri tikar. Tarik paha kiri ke bawah dan putar badan atas ke kiri. Lengan melengkung dalam siku terletak di lantai di belakang kepala, tangannya sedikit ditutup di kunci. 4-5 minit, kemudian tukar bahagian.

Akar twisted

Lepas kaki anda supaya lutut kanan terletak di sebelah kiri. Kemudian angkat dan gerakkan pinggul anda sedikit ke kanan. Gulung ke sebelah kiri anda, kemudian perlahan-lahan menggerakkan tangan kanan anda ke sebelah kanan, yang membolehkan sendi bahu mencapai lantai. 4-5 minit, kemudian tukar bahagian.

Savasana

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sebelah badan, tapak tangan anda. Buang apa-apa ketegangan otot, membolehkan badan anda berehat dan berehat sepenuhnya. Ia mungkin untuk menjalankan versi rumit dari pose Corpse (dipanggil Pentagram), dengan lengan terulur (di atas kepala) dan kaki selebar mungkin ke sisi. 10 minit.

Urutan ini akan memberi anda peluang untuk merasakan kelembutan batin dan kebebasan dalam minda dan tubuh Photo: //www.instagram.com/mao.amore/

Tonton video itu: BUDDHIST STORIES: THE BUDDHA'S PAST LIFE & HIS FIRST FIVE DISCIPLES - Aug 2, 2015 (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send