Amalan yoga rumah

8 asanas untuk amalan pagi di katil

Urutan pagi sekiranya anda tidak berada dalam mood untuk amalan penuh.

Kadang-kadang pada waktu pagi kita tidak mahu melakukan amalan yoga yang panjang - tidak ada mood atau tenaga. Untuk ini, kebanyakan kita membayar pada siang hari dengan sakit belakang, pasif dan, pada dasarnya, kesihatan tidak begitu baik. Untuk mengelakkan ini, kami mencadangkan untuk melaksanakan 8 asana lembut ini tepat di atas katil. Ia tidak mengambil banyak masa, dan faedahnya akan banyak.

  1. Bayi berpose. Sapukan lutut ke tepi ke lebar pelvis, sambungkan jari kaki bersama. Lean ke hadapan dan turunkan kepala di atas katil. Panjangkan lengan anda ke hadapan dan berehat selama 7 nafas.
  2. Cat pose. Bergerak ke semua empat. Letakkan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah sendi pinggul anda. Semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda dan perlahan-lahan menurunkan kepala dan leher anda. Semasa menghirup, bengkok di belakang anda, tengok siling. Lakukan kira-kira 5 wakil.
  3. Miringkan kaki. Duduk di punggung dan luruskan dan letakkan kaki anda bersama-sama. Luruskan tulang belakang. Pada menghembus nafas, buat cerun ke kaki. Bend kaki anda jika tanda regangan hilang. Cuba letakkan perut anda pada pinggul anda, bukan kepala anda di atas kaki anda. Tinggal di sini selama 7 pusingan pernafasan.
  4. Belakang belakang di bahagian belakang. Berbaring di belakang awak. Panjangkan tangan kiri ke tepi dan putar kepala anda untuk melihat telapak tangan kiri anda. Turunkan lutut ke sebelah kanan dan biarkan tangan kanan jatuh ke lutut kiri. Lakukan beberapa kitaran bernafas dan ulangi ke bahagian lain.
  5. Pose raja ikan. Kembali ke kedudukan asal di belakang. Letakkan tapak tangan anda di bawah punggung. Dengan nafas, angkat batang atas dan ketinggalan dari lantai. Kemudian turunkan kepala ke lantai. Jangan biarkan pemindahan semua berat di atas kepala, supaya tidak meleburkan leher. Pegang kedudukan ini untuk 3-6 nafas.
  6. Pose seorang anak yang bahagia. Tinggal di belakang anda. Bengkokkan lutut anda. Letakkan kaki di atas katil. Regangkan lutut anda ke dada anda dan ambil tumit anda dengan telapak tangan anda. Sebarkan kaki anda supaya tumit menghadap siling dan lutut anda menghadap ke lantai. Bersantai dan bernafas dengan mendalam.
  7. Pigeon berpose. Berdiri di semua empat dan bawa ke hadapan lutut kanan. Tarik kaki lain dengan garis lurus di belakang anda. Kurangkan kes itu dan bergembira. Anda perlu merasakan bahagian paha kiri atas. Lakukan 10 pusingan pernafasan, kemudian tukar sisi.
  8. Postur selesa. Duduk di atas punggung. Bengkokkan kaki di lutut dan tancapkan lengan sehingga bahagian kiri berada di bawah kanan. Dalam kes ini, kaki kanan terletak di bawah lutut kiri, dan kiri - di bawah kanan. Bawa kaki ke pelvis. Santai kaki awak. Kaki-kaki harus membentuk segitiga, pinggirnya adalah pinggul dan sumbu yang saling berkait. Pegang kedudukan ini untuk beberapa pernafasan.
Foto: mikiash / instagram.com

Tonton video itu: Gerakan Senam Hamil Untuk Memudahkan Persalinan (Oktober 2019).

Загрузка...