JENIS ASANAS

Parshva Upavishtha Konasana

Ikat ke sisi dari kedudukan duduk dengan kaki yang lebar.

Teknik:

  1. Duduk di dalam Upavishtha konasana (Lean ke hadapan dari kedudukan duduk dengan kaki lebarnya), tetapi jangan bersandar ke hadapan.
  2. Kedudukan pelvis sepatutnya sedemikian rupa sehingga perineum diarahkan ke lantai; pelvis tidak boleh kembali, ke tailbone, atau ke hadapan, ke tulang kemaluan.
  3. Jika pelvis jatuh pada sakrum, duduk di atas sokongan.
  4. Letakkan tangan kanan anda di belakang tulang belakang, dan tangan kiri anda di hadapan pelvis.
  5. Pergi ke kanan, menentang paha kiri.
  6. Pada menghembus nafas, tenggelam ke kaki kanan dan genggam kaki.
  7. Lukiskan di bahagian kiri belakang, putarkan perut dari kiri ke kanan.
  8. Gerakkan diafragma dan sternum ke depan, makan rusuk kiri ke kanan, dan hipokondrium kiri ke lutut kanan.
  9. Rasa bahagian sebelah kiri dari pelvis ke tulang rusuk.
  10. Semasa anda menghembus nafas, bengkoklah, tanpa mengangkat kaki kiri anda dari lantai.
  11. Pegang pose selama satu minit, kemudian jalankan dengan cara lain.
  12. Lakukan asana di kedua-dua arah 2 kali.

Загрузка...

Tonton video itu: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (September 2019).