JENIS ASANAS

Adho Mukha Shvanasana

Pose anjing menghadap ke bawah.

Teknik:

  1. Dapatkan semua empat.
  2. Pastikan kedua-dua tangan anda ketat dan bahu.
  3. Kencangkan jari kaki ke tanah, luruskan lutut anda dan masukkan Anjing berpose dengan muka ke bawah.
  4. Luangkan perhatian anda melalui seluruh badan anda - dari tangan yang berehat di atas lantai ke tulang pelvis.
  5. Lakukan "menyokong pusat pusaran", tarik bahagian bawah. Jika anda mempunyai hamparan yang ketat, anda boleh membengkokkan lutut anda dengan sedikit.
  6. Ambil 5-10 nafas dalam kedudukan ini, rasakan diri anda dengan tegas berdiri di atas tanah - melalui tangan dan kaki anda.
  7. Untuk keluar dari pose, "menjangkau" tangan anda ke kaki anda, atau sebaliknya, menghembus nafas dan lurus.

Tonton video itu: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Oktober 2019).

Загрузка...