Amalan yoga rumah

Bagaimana untuk menyejukkan badan dalam keadaan panas dengan bantuan yoga

Asana, teknik meditasi dan pernafasan untuk lebih mudah bertolak ansur dengan suhu tinggi.

Musim perayaan yoga di udara terbuka masih berada di puncaknya. Kelas di bawah matahari musim panas mempunyai banyak potensi, tetapi jika anda perlu lakukan semasa waktu makan panas, anda menghadapi risiko terlalu panas. Untuk mengelakkan ini, gunakan 5 teknik mudah.

  1. Bernafas di mulut anda. Apabila anda menunggu bas atau pada bila-bila masa, apabila beberapa minit percuma muncul, lakukan sitali pranayama: melekat lidah anda dan gulungkannya ke dalam tiub. Ambillah melalui mulut, tahankan nafas dan perlahan-lahan menghembus nafas melalui hidung. Ulangi 5-10 kali. Nah, ia menjadi lebih sejuk. Anda boleh minum bukan sahaja air, tetapi juga udara, termasuk pranayama dalam amalan Sitkari anda. Buka mulut anda sedikit, lidah selepas gigi. Perlahan-lahan menghirup melalui jurang antara gigi atas dan bawah, membolehkan udara membasuh lidah sambil mengangkat dagu ke atas. Pada akhir menghirup, tutup mulut dan nafas melalui hidung, dengan perlahan menurunkan dagu. Lakukannya 5-10 kali. Sitkari kadang-kadang benar-benar membantu menghilangkan dahaga anda. Pranayama ini juga membantu menyejukkan badan. Penafian: Sitkari bukanlah alternatif kepada air atau cecair lain. Minum lebih banyak!
  2. Minum lebih banyak udara. Anda boleh minum bukan sahaja air, tetapi juga udara, dengan memasukkan Sitkari Pranayama dalam amalan anda. Buka mulut anda sedikit, lidah selepas gigi. Perlahan-lahan menghirup melalui jurang antara gigi atas dan bawah, membolehkan udara membasuh lidah sambil mengangkat dagu ke atas. Pada akhir menghirup, tutup mulut dan nafas melalui hidung, dengan perlahan menurunkan dagu. Lakukannya 5-10 kali. Sitkari kadang-kadang benar-benar membantu menghilangkan dahaga anda. Pranayama ini juga membantu menyejukkan badan. Penafian: Sitkari bukanlah alternatif kepada air atau cecair lain. Minum lebih banyak!
  3. Selaminkan saraf anda. Apabila ia panas di luar, kita sering kehilangan sabar dan mudah letih. Chandra Bhedana Pranayama akan membantu menenangkan diri. Di Chandra Bhedana Pranayama, semua nafas dilakukan melalui lubang hidung kiri, dan pernafasan melalui lubang hidung sebelah kanan. Ulangi 5-10 kali. Hidung lubang hidung hendaklah ditutup dengan ibu jari dan jari-jari cincin tangan kanan. Chandra Bhedan mengaktifkan Ida - saluran tenaga sebelah kiri. Selepas menamatkan pranayama, pergi ke Shavasana. Dia juga akan berehat dan menyegarkan anda
  4. Berlatih perlahan-lahan. Dhruvasana, Ardha Kati Chakrasana, Marjariasana, Baddha Konasana, Vajrasana, Shashankasana, Chakrasana, Uttana Padasana, Shavasana - postur yang dilakukan secara perlahan-lahan dan meditasi, dan Yoga Nidra mengimbangi tubuh dan pikiran dan berguna pada bila-bila masa sepanjang tahun. Shavasana dan meditasi sangat berguna untuk tampil pada musim panas. Masa yang terbaik untuk mengamalkan yoga pada musim panas adalah pagi atau petang. Orang seperti pitta harus menghindari amalan yang pantas. Jika suhu sangat tinggi, lebih baik tidak melakukan Kapalabhati dan Agnisara kriya - pemanasan amalan pemanasan.
  5. Bersantai di shavasana. Mahu berehat selepas seharian bekerja? Bersantai di Shavasana di sebelah dinding - kaki anda harus menyentuhnya. Angkat kaki anda dan berehat kaki anda di dinding. Pegang pose selama satu atau dua minit, menurunkan kaki anda dan berehat di Shavasana. Anda akan melihat bahawa asana ini menyegarkan dan meremajakan. Dalam haba jantung pam darah lebih banyak, dan kedudukan ini membantu dia, mengembalikan lebih banyak darah. Awas: postur ini bukan untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan masalah belakang. Alternatif mudah ialah membina longgokan bantal dan meletakkan kaki anda pada mereka.
Foto: kconks / instagram.com

Tonton video itu: You Bet Your Life: Secret Word - Light Clock Smile (Oktober 2019).

Загрузка...