JENIS ASANAS

Supta Baddha Konasana

Pose sudut Sudut di kedudukan terlentang.

Teknik:

  1. Letakkan bolster sepanjang karpet.
  2. Duduk di dalam Baddha konasana (Postur sudut bertali) dengan punggungnya ke tepi pendek bolster supaya ia menyentuh sakrum.
  3. Berbaring di belakang anda: kepala dan tulang belakang pada sokongan, pelvis di lantai. Adalah penting bahawa otot-otot punggung adalah santai dan kepala dari tulang belakang ke kaki. Jika sukar bagi anda untuk memegang kaki dekat dengan pelvis, gunakan tali pinggang. Jika anda mengalami ketidakselesaan di leher atau sakit kepala, letakkan selimut dilipat di bawah kepala. Jika anda merasa ketegangan di kawasan selangkangan, letakkan selimut dilipat di bawah lutut anda.
  4. Selesaikan sepenuhnya.
  5. Tinggal dalam masa 5 minit atau lebih lama.

Tonton video itu: How to do Supta Baddha Konasana (Oktober 2019).

Загрузка...