Amalan yoga rumah

Bagaimana cara vegetarian memelihara: diet dan amalan

Apakah vegetarian dan apa asana untuk berlatih untuk mengekalkan jisim otot.

Masyarakat tersalah anggap bahawa protein hanya dapat diperoleh dengan makan daging. Ia tidak. Sebagai vegetarian, anda juga boleh mendapatkan item ini dari makanan.

Makanan tumbuhan mengandungi kurang protein daripada daging, jadi anda perlu makan lebih banyak daripada mereka. Tambah kepada makanan diet anda kaya dengan protein sayuran:

kacang, kacang tanah, quinoa, kacang buncis, biji benih, kacang tanah, badam, bijan, produk kacang soya, kacang hijau, broccoli, bayam, alpukat, chia, spirulina, serbuk koko, aprikot kering.

Juga beri perhatian terhadap usaha fizikal, jika anda ingin mengekalkan atau membina jisim otot, membakar kalori yang berlebihan dan menghilangkan kemungkinan meningkatkan lemak badan. Ambil berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 30-40 minit, dan amalan 4 asanas ini.

Bakasana

Bengkokkan kaki anda, letakkan telapak tangan anda di atas lantai lebar bahu. Tangan dan kaki sedikit bengkok, tumit merobek tumit dari lantai. Tumble pada tangan anda supaya kaki anda tersebar di bahu anda.

Pindahkan berat badan anda ke tangan anda dan angkat kaki anda dari lantai. Lihatlah bahagian depan permaidani. Selepas keluar asana, buat pampasan - tekan bahagian belakang tapak tangan anda ke lantai.

Kamakarasana

Berdiri di Adho Mukha Schwanasana, menghulurkan kaki kanan anda tinggi tinggi. Bendakannya dan mula ke belakang di belakang. Keluarkan tangan kanan dari lantai, letakkan kaki kanan pada kaki. Tarik tangan kanan anda ke atas kepala untuk meningkatkan pembukaan dada dan lanjutan sebelah kanan.

Sisumarasana

Berdiri pada semua empat, turunkan lengan bawah anda. Pastikan mereka selari semasa melakukan asana. Menolak tangan dan kaki anda dari lantai, angkat pelvis anda. Tekan tumit ke lantai. Tarik di belakang tailbone dan mahkota untuk meluruskan belakang anda.

Vyagrasana

Rebuild Plank Pose. Pergelangan tangan di bawah sendi bahu. Semasa anda menghembus nafas, tarik lutut kiri ke dahi atau dada anda. Lengan dan kaki kiri lurus dan kuat. Bekerja semua otot badan.

Tukar kaki anda. Tarik lutut kanan ke dahi. Tukar kaki secepat anda berasa selesa. Sekiranya teknik itu menderita, lakukan secara perlahan-lahan. Jangan bengkokkan belakang awak. Rasa otot lengan yang kuat dan kulit kayu.

Selepas berlatih kompleks, lakukan Paschimottanasana, Balasana, Shavasana. Mereka akan membantu meregangkan otot, melegakan ketegangan dan meremajakan. Bernafas mudah. Watch sebagai seluruh badan melegakan.

Foto: seonia / instagram.com yoga.0fficial / instagram.com

Загрузка...

Tonton video itu: Leather and meat without killing animals. Andras Forgacs (September 2019).