JENIS ASANAS

Sukhasana

Postur selesa.

Teknik:

  1. Lipat satu atau dua selimut supaya mereka membentuk ketinggian berdiri 15 cm.
  2. Duduk di pinggirnya dan meregangkan kaki anda di hadapan anda untuk Dandasana (Posture Staff).
  3. Bengkokkan kaki di lutut dan tancapkan lengan sehingga bahagian kiri berada di bawah kanan. Dalam kes ini, kaki kanan terletak di bawah lutut kiri, dan kiri - di bawah kanan. Bawa kaki ke pelvis. Bersantai kaki supaya tepi luarnya terletak dengan lembut di atas lantai, dan lengkungan dalaman berada di bawah kaki pergelangan kaki. Posisi kaki yang betul di Sukhasan ditentukan hanya: kaki mesti membentuk segitiga, sisinya adalah pinggul dan tulang belakang berpintal. Jangan mengelirukan ini dengan asana klasik lain, di mana pergelangan kaki sedekat mungkin ke tulang-tulang sciatic. Di Sukhasana perlu ada ruang antara kaki dan pelvis.
  4. Pastikan pelvis anda berada dalam kedudukan yang agak neutral. Bagaimana untuk mencapainya? Tekan tangan anda ke lantai di kedua-dua belah pelvis dan sedikit merobek tulang ischial dari sokongan.
  5. Pegang kedudukan ini untuk beberapa pusingan pernafasan, menjadikan tulang paha berat, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan tulang penyembunyian ke atas sokongan.
  6. Cuba untuk mengimbangi kedudukan tulang kemaluan dan tailbone supaya mereka berada pada jarak yang sama dari lantai.
  7. Letakkan tangan anda di pinggul anda dengan telapak tangan anda atau turunkannya pada lutut anda dengan tapak tangan anda.
  8. Memperpanjang tailbone dengan menunjuknya ke lantai, menarik balik bilah bahu, tetapi jangan bengkok punggung bawah dan dorong tulang rusuk depan ke depan.
  9. Dalam kedudukan ini, anda boleh duduk apa-apa nombor, tetapi jangan lupa untuk menukar posisi kaki.

Tonton video itu: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (Oktober 2019).

Загрузка...