JENIS ASANAS

Kraunchasana

Membuang bulu.

Teknik:

  1. Apabila melakukan pose, jika perlu, gunakan satu atau dua selimut dilipat sebagai sokongan untuk pelvis. Duduk dan meregangkan kaki anda di hadapan anda.
  2. Bend kaki kiri di lutut dan letakkan betis dan kaki di lantai (kedudukan Virasany, postur Hero). Kaki sepatutnya dekat dengan pelvis yang mungkin, dan jari-jari harus tegas ke belakang.
  3. Tekan ischium untuk menyokong dan mengarahkan mereka kembali - pergerakan ini akan mencetuskan kecenderungan kecil pelvis ke hadapan.
  4. Keluarkan jari di bawah lutut kanan dan bengkokkan kaki kanan.
  5. Kemudian, kirakan kaki kanan anda dengan jari-jari berpintal (jika otot-otot belakang paha itu kaku, letakkan tali di atas kaki dan genggamnya dengan kedua-dua tangan).
  6. Pada menghembus nafas, tarik tulang belakang, merobek kaki dari lantai dan perlahan meluruskan kakinya. Jangan tarik kaki ke arah diri anda - sebaliknya, bawa ia keluar dari badan anda supaya peregangan otot permukaan belakang paha itu lembut.
  7. Balut paha kanan sedikit ke dalam, terus menghantar ischium ke bawah dan belakang, dan kepala paha ke lantai.
  8. Secara aktif menolak tepi dalaman kaki dan pad di bawah ibu jari dari diri anda, dan tarik pinggir luar kaki ke arah anda.
  9. Menjaga kaki kanan betul-betul lurus, tinggal di posisi ini sehingga perasaan regangan lembut hilang.
  10. Kemudian ketika anda menghembus nafas, tarik kaki sedikit lebih dekat kepada anda, sehingga perasaan peregangan cahaya muncul lagi.
  11. Ulangi proses ini beberapa kali. Ia adalah sangat penting untuk membawa kaki ke arah anda hanya jika anda merasa kelonggaran di bahagian belakang paha. Bekerja dengan cara ini sehingga anda mencapai batas semulajadi.
  12. Di kedudukan akhir, tahan sebentar. Bernafas dengan tenang, pastikan perut tetap lembut, dan dada - terbuka.
  13. Ulangi pose, ubah posisi kaki.

Tonton video itu: kraunchasana vinyasa II (Oktober 2019).

Загрузка...