Amalan yoga rumah

Asana kompleks untuk mencapai matlamat

Pin
Send
Share
Send
Send


Ini mengimbangi chakra ketiga, yang bertanggungjawab untuk merealisasikan diri.

Berapa kerap anda mempunyai hasrat, tetapi tidak ada tenaga untuk kesedarannya? Keadaan ini menunjukkan bahawa kemungkinan chakra ketiga anda, Manipura, tidak seimbang. Lagipun, dia yang bertanggungjawab untuk kesedaran diri kita, pendedahan potensi dan kuasa transformasi.

Urutan ini sesuai untuk pengamal mana-mana peringkat - ia berfungsi melalui chakra ketiga, memuatkannya dengan kuasa dan membantu untuk merealisasikan apa yang anda inginkan.

  1. Tadasana. Berdiri lurus, lengan di sebelah anda, telapak tangan menghadap ke bawah, kaki pada lebar pelvis. Kaki bekerja - tarik kaki ke satu sama lain dan angkat bahagian atas pinggul. Memperpanjang tailbone, menaikkan abdomen bawah dan memperluas tulang selangka. Semasa menghirup, stretch arms anda ke depan dan ke atas. Isi dada dan bahagian atas belakang dengan pernafasan. Pada menghembus nafas, tolak lengan dan tarik pusar ke bahagian belakang badan. Pada bahagian terakhir penghembusan, kosong sepenuhnya paru-paru. Ulang 6 kali.
  2. Utkatasana dalam dinamik. Kaki pada lebar pelvis. Semasa menghirup, lekapkan tangan anda di atas kepala anda. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan tarik pusar ke belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan lipat ke hadapan sehingga dada anda terletak pada lutut anda. Telapak tangan terletak di lantai di kaki, lehernya santai. Pastikan bahawa ischium tidak berada di bawah paras lutut. Semasa menghirup, perlahan-lahan angkat tangan anda di atas kepala anda, masukkan (duduk) di Pose, dan perlahan-lahan meluruskan kaki anda; di atas nafas, kaki harus lurus. Ulangi 5 kali. Pada pendekatan keenam, pegang postur kerusi untuk 6 pusingan pernafasan lengkap. Semasa menghirup, tumpukan kepada memanjangkan tulang belakang. Semasa anda menghembus nafas, tarik ekor ke bawah untuk menstabilkan dan menyokong bahagian bawah.
  3. Bitilasana - Adho Mukha Shvanasana. Dapatkan semua empat kaki, lebar bahu tangan, lebar pinggul lutut. Semasa anda menyedut, masukkan postur Lembu, menaikkan dada dan memanjangkan bahagian depan badan. Sedikit lebih rendah tailbone untuk melibatkan bahagian bawah abdomen. Mulailah menggerakkan anjing ke bawah, letakkan kaki anda pada jari. Semasa anda menghembus nafas, luruskan lutut anda, tarik paha dalaman anda, dan angkat berat pinggul anda dari pinggang anda untuk memanjangkan tulang belakang. Tekan hujung semua jari dan semua buku jari ke lantai. Luruskan siku anda. Semasa menghirup, turunkan lutut ke lantai, perut diperkaya. Ulangi urutan 5 kali. Pada pendekatan keenam, pastikan anjing itu turun ke bawah untuk 5 pusingan penuh pernafasan. Fokus pada menaikkan paha anda semasa menghirup dan mengurangkan abdomen semasa anda menghembus nafas. Lehernya panjang, dagu sedikit mengetat ke tekak.
  4. Virabhadrasana I. Langkah dengan kaki kiri anda kira-kira 120 cm ke hadapan. Bengkokkan lutut kiri supaya ia berada di atas tumit kiri, kaki melihat ke hadapan. Kaki kanan lurus. Letakkan tangan anda pada pusar, satu di atas yang lain. Semasa menghirup, lekapkan tangan anda melalui bahagian atas di atas bahu, telapak tangan ke atas. Buka dada, meregangkan tulang belakang dan membuka kawasan jantung. Pada menghembus nafas, tolak lengan kembali ke pusar. Untuk tidak menggariskan pesongan di bahagian bawah, tarik tailbone ke tumit kaki depan. Tahan selama 1 pusingan nafas. Ambillah lagi, angkat tangan anda dan ulangi urutan 5 kali. Pada setiap penyedutan dan pernafasan, minda mengulang mantera "Ram" - badan bunyi cahaya dan mengubah api, yang dapat membantu menumpukan perhatian dan membina kekuatan di pusat pusar. Sekarang lakukan bahagian lain - 5 kali.
  5. Prasarita Padottanasana. Letakkan kaki lebih lebar daripada bahu, kaki melihat ke dalam. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Pada menghembus nafas, lipat di sendi pinggul, bengkok ke atas dan letakkan telapak tangan anda di lantai atau batu bata. Tarik dagu ke tekak, menarik belakang leher, leher terus garis tulang belakang. Tarik tulang belakang. Tunggu selama 8-12 pusingan pernafasan. Melanjutkan bahagian depan badan untuk setiap nafas. Pada setiap pernafasan, buatkan belakang anda rata dan bawa pusar ke belakang. Mental mengulangi mantra "Ram" dan merasakan kebangkitan perubahan dalam api dalaman - bagaimana ia menyala di ruang antara tulang kemaluan dan plexus suria (kawasan di bawah tulang rusuk).
  6. Agnisara Kriya. Kaki pada lebar pelvis. Bengkokkan lutut anda dan letakkan tapak tangan anda pada paha bawah, tepat di atas lutut. Chin sedikit ditekan. Semasa menghirup, angkat tulang tailbone dan melembutkan perut untuk membuat pesongan sedikit di belakang. Pada menghembus nafas, tolak tailbone ke bawah dan tarik pusar ke bahagian belakang badan. Pegang nafas anda pada menghembus nafas sebaik sahaja ia selesa. Dengan kuat mengangkat perut, menariknya ke bahagian belakang dan menggerakkan pusar dari tulang kemaluan. Mental mengulangi mantra "Ram". Perlahan melepaskan perut dan ambillah perlahan. Ulang 6 kali.
  7. Ardha Navasana. Berbaring di belakang anda, dengan kaki anda lurus. Keluarkan kaki bersama-sama dan tarik kedua-dua tumit beberapa sentimeter dari lantai. Pada masa yang sama, gosokkan bilah bahu dan kencangkan otot perut. Tarik tailbone ke paha, mata dan kaki pada tahap yang sama. Tahan selama 2 nafas. Semasa menghirup, bengkokkan kaki kiri anda dan bawa lutut ke dada anda. Tahan selama 2 nafas. Tukar bahagian - bengkok kaki kanan anda dan bawa lutut ke dada anda. Tahan selama 2 nafas. Luruskan kedua-dua belah kaki dan tahan selama 2 nafas. Ulangi kitaran 8 nafas 1-3 kali. Rasa api di ruang antara tulang kemaluan dan plexus suria, secara mental mengulangi mantra "Ram" semasa keseluruhan urutan.
  8. Savasana. Berbaring di belakang anda, tumit anda sedikit lebih luas daripada pelvis anda. Tangan di sisi, tapak tangan. Santai semua otot muka. Rasa bagaimana mata turun ke dalam soket, dahi dan kulit kepala dilicinkan. Ambil 5 nafas perlahan untuk melonggarkan badan dan minda anda, kemudian biarkan nafas anda menjadi automatik. Rehat selama 3-8 minit, berada dalam kesedaran yang sukar dilakukan.
Matlamat anda adalah untuk mencipta badan yang sempurna? Olya Marquez akan membantu untuk mencapainya. Diskaun sehingga 25 Mei, 30%!

"Yoga and Workout: The Perfect Body" dengan Olya Marquez

Kursus bersama Yoga Journal dan #Sekta. Amalan pagi dan 4 latihan fungsional dengan unsur-unsur yoga.

Foto: yogielena / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send