Amalan yoga rumah

Kriya dan Meditasi untuk Ketagihan Percuma

Pin
Send
Share
Send
Send


Buat niat yang jelas untuk menyingkirkan tabiat buruk dan berlatih urutan ini.

Sistem saraf boleh dilatih dengan cara yang sama bahawa otot dipam di gym. Sistem endokrin bertindak balas terhadap latihan, melepaskan bahan-bahan ke dalam otak yang menyebabkan perasaan seimbang dan harmoni. Dan anda mendapat kesedaran dan kekuatan yang diperlukan untuk menahan godaan untuk tunduk kepada tabiat buruk yang anda mahu menyingkirkan.

Salah satu Kriyas (atau urutan) paling berkesan dalam Kundalini Yoga untuk menangani ketagihan

Kombinasi pergerakan dan pernafasan ini membantu untuk bekerja di tengah-tengah badan dengan sangat baik. Pada tahap yang lebih mendalam, chakra ketiga diaktifkan - pusat tenaga kehendak di rantau pusar, di mana sebarang transformasi bermula. Apabila kawasan ini aktif dan seimbang, anda merasa yakin dan berasas; keperluan untuk beralih kepada sumber ketagihan untuk berasa lebih baik hilang. Lakukan Kriya ini selama 40 hari - ini sudah cukup untuk membiasakan corak tingkah laku baru. Buatlah kebiasaan baru anda, dan anda akan melihat bagaimana pemikiran negatif, keraguan diri dan meletakkan perkara untuk hari esok - iaitu, mereka menjadi tingkah laku ketagihan - perlahan-lahan meninggalkan, dan kepuasan, kebebasan dan kuasa untuk membuat sebarang perubahan datang di tempat mereka.

  1. Kaki mengangkat alternatif. Berbaring di belakang awak. Ambillah nafas perlahan, tarik ke bahagian bawah abdomen dan naik kaki kiri ke 90 °, jari menunjuk ke atas. Dengan menghembuskan nafas perlahan, bawakan kaki anda. Letakkan tapak tangan anda di bawah pelvis anda untuk menyokong punggung bawah anda. Angkat kaki satu demi satu, terus selama 3 minit. Kedudukan ini menghasilkan tenaga dalam pusar.
  2. Kerja rentas kaki. Berbaring di lantai, bernafas dan bengkokkan kaki kiri anda di lutut, arahkan lutut ke arah dada anda dan angkat lengan kanan di atas kepala anda di sepanjang lantai. Keluarkan dan luruskan kaki kiri anda, turunkannya ke lantai, sambil menurunkan tangan kanan anda ke lantai di sepanjang badan. Tukar sebelah. Teruskan bekerja secara bergantian dengan tangan dan kaki selama 3 minit. Bernafas secara mendalam dan santai. Berkonsentrasi pada kawasan pusar - ia membantu mengumpul tenaga di sekitar chakra ketiga.
  3. Adho Mukha Shvanasanavariasi Dalam variasi ini, anjing-anjing itu menghadap ke bawah dengan ibu jari mereka bersama-sama, sementara jari-jari lain menghadap ke luar pada sudut yang sedikit (jika anda mengalami kecederaan bahu, kemudian letakkan telapak tangan lebar bahu anda). Letakkan kaki ke lebar pelvis. Melibatkan pusat badan untuk menarik otot paha ke atas dan belakang. Bernafas dengan mendalam dan tenang, tinggal di sekurang-kurangnya 3 minit. Posisi ini membolehkan tenaga mengalir ke arah otak.
  4. Bhujangasana. Berbaring di perut anda. Letakkan tapak tangan anda di bawah bahu, jari diedarkan secara meluas. Bawah turun melalui pelvis dan kaki angkat. Kaki yang kuat, tarik tulang belakang ke tumit. Menghembus dan angkat dada, siku sedikit bengkok, terbuka dada, bahu santai. Pegang pose selama 2 minit, tarik nafas panjang. Posisi ini mengarahkan tenaga ke tulang belakang dan membuka dada.
  5. Kelainan Yogik. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai ke lebar pelvis. Twist jari-jari di belakang kepala, menyebarkan siku anda secara berasingan. Menghembuskan napas dan kiraan ke 6, naik dan tarik bahagian bawah abdomen. Menghempas, kiraan ke 6, dan perlahan-lahan menurunkan punggung anda. Ulangi latihan selama 2 minit. Sikap ini terus membina tenaga di sekitar chakra ketiga, yang bertanggungjawab untuk kemahuan.
  6. Stretch Pose dengan Fire Breath. Panjangkan kaki di hadapan anda, lengan di sebelah anda. Tarik belakang leher. Angkat dada atas, kepala dan melepaskan tanah dan tarik dagu ke atas. Jari jari anda dan lihat jari kaki anda. Pinggang kekal di atas lantai sehingga anda menaikkan kaki anda dari lantai dengan 10 sentimeter. Kaki dilanjutkan (jika ada ketegangan di pinggang, biarkan tumit di atas lantai, atau letakkan tangan anda di bawah sacrum atau ischium). Pegang pose selama 2 minit semasa bernafas api: mulanya terhirup, berehat otot perut atas, yang membolehkan udara mengisi paru-paru. Kemudian menghembus nafas, dengan cepat menarik pusar dan plexus solar ke dalam dan ke atas ke arah tulang belakang, menghembus dengan kuat. Menghembuskan nafas dan menghembus nafas panjang sama rata - bawa nafas hingga 2-3 kitaran sesaat. (Semasa kehamilan dan menstruasi, Nafsu Kebakaran tidak dilakukan). Pose agitasi bersama-sama dengan Nafas Kebakaran mempunyai kesan menenangkan dan regenerasi. Meningkatkan keazaman dan harga diri.
  7. "Basikal" mendatar. Berbaring di belakang anda, tarik lutut ke dada anda. Tangan di sisi, telapak tangan ditekan ke lantai. Semasa menghirup, tarik kaki kiri ke depan - ia berada pada ketinggian beberapa sentimeter dari lantai. Pada menghembuskan nafas, sekali lagi tarik lutut ke dada. Tukar kaki dan buat gerakan yang sama dengan pergerakan omboh, 2 minit. Posisi ini mengimbangi tenaga pusar dan chakra yang lebih rendah.
  8. Dhanurasana. Berbaring di perut anda. Bengkokkan lutut anda dan ambil buku lali atau kakinya. Semasa anda menyedut, tarik kaki anda ke belakang, mengangkat pinggul dan dada anda dari lantai. Leher menjangkau, tahan selama 2 minit. Mari pergi menghembus nafas. Kedudukan ini menarik tenaga ke tulang belakang dan meningkatkan penghadaman, merangsang tenaga di dalam pusar. Pada akhirnya, berbaring di perut anda, lengan di sisi anda, kepala berpaling ke kanan. Bersantai dan bernafas selama 1 minit. Kemudian pergi ke Balasana (postur bayi) dengan tangan dilanjutkan ke hadapan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 1 minit.
  9. Ushtrasana. Dapatkan lutut anda, badan anda tegak. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Bangkitkan perut untuk menyokong bahagian bawah. Relaks bilah bahu dan turunkannya ke bawah, perlahan-lahan menekannya di belakang. Apabila terhirup, angkat dada. Tangan kekal di pinggul atau ke bawah pada tumit. Jika leher selesa, maka biarkan kepala jatuh. Tahan selama 1-2 minit. Kedudukan ini menimbulkan tenaga yang telah kami usahakan ke pusat jantung, yang membolehkan anda merasa perluasan dan kejelasan.
  10. Balasana. Kanak-kanak santai meregang tangan anda di sepanjang badan. Tinggal di Bayi Pose seminit, kembali ke irama pernafasan semulajadi anda.
  11. Savasana Berbaring di belakang awak. Buka telapak tangan anda, lengan dan kaki santai. Posisi ini membolehkan anda untuk mengintegrasikan sepenuhnya tenaga amalan dan "menyusun semula" sistem saraf. Ini sama dengan cara anda menekan butang "save" apabila anda menulis dokumen penting! 5-7 minit.

Meditasi untuk menghilangkan tekanan dan membersihkan emosi yang lalu

Duduk dan salib kaki anda. Sambungkan hujung jari anda, membentuk dengan tangan anda sejenis wigwam, jari-jari tangan tampil, dan ibu jari dihidupkan ke pusat jantung. Lihat hujung hidung dan tarik nafas (5 saat) dan kemudian tarik nafas (juga 5 saat). Teruskan selama 11 minit dan kemudian berehat. Jika pernafasan anda perlahan atau cetek, inilah isyarat kepada otak bahawa keperluannya tidak dipenuhi. Meditasi ini mewujudkan irama yang mantap supaya tubuh dan minda anda dapat melepaskan tekanan dan corak kebiasaan.

Foto: biancayoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send