Amalan yoga rumah

Meditasi dalam gerakan

10 minit kompleks untuk meningkatkan kepekatan.

Untuk berlatih meditasi, tidak perlu duduk diam di postur Lotus selama berjam-jam. Perkara utama dalam meditasi adalah untuk memberi tumpuan kepada pernafasan dan sensasi dalam badan, ini boleh dilakukan dengan baik semasa amalan yang agak dinamik. Kesan meditasi bergerak adalah konsentrasi yang lebih stabil, keseimbangan tenaga, rasa tanah dan pengurangan tahap stres.

Beri perhatian kepada 4 perkara utama ini untuk mengubah amalan yoga anda ke meditasi dalam gerakan:

  1. Tulang belakang. Dalam setiap pose, tanya diri anda: "Apa yang berlaku dengan tulang belakang saya?". Jawapannya adalah: "Dia ditarik keluar." Memanjangkan tulang belakang, mendedahkan ruang antara vertebra dan merasakan sokongan otot belakang dan abdomen.
  2. Sense of groundedness. Menjejaki bahagian badan mana yang bersentuhan dengan lantai semasa amalan. Secara aktif dan sadar bergantung kepada mereka - jadi anda akan menjadi lebih kuat.
  3. Postur transien. Berhati-hati tentang bagaimana tubuh bergerak ketika melakukan penampilan sementara. Perhatikan sensasi fizikal.
  4. Bernafas Semasa amalan keseluruhan, perhatikan bagaimana anda bernafas dan pastikan pernafasan anda berirama, mengalir dan juga. Dan lebih baik - bernafas Ujayi.

Arahan: untuk latihan selama 10 minit, buat 4 lingkaran jujukan berikut (lingkaran adalah urutan pada kedua-dua belah pihak). Semasa pusingan pertama, tahan setiap pose selama 30 saat atau 5-6 kitaran bernafas. Semasa pusingan kedua dan ketiga, pegang setiap postur selama 10-12 saat, atau 2 nafas, dan untuk pusingan keempat, tahan selama 5-6 saat, atau 1 nafas.

  • Panaskan Mulakan di Samasthiti (Tadasanai, Pose the Mountain), tolak lantai dengan kaki anda. Letakkan tangan anda di Anjali Mudra (Namaste) di tengah dada anda. Tarik nafas, angkat tangan anda di atas kepala anda, semasa anda menghembus nafas, kembalikan ke Namaste. Ulangi 1-2 minit.
  • Lunge tinggi. Dari Tadasana menghirup, tolak kembali dengan kaki kiri anda. Awas, pergerakan tidak boleh menjadi tajam. Semasa anda menghembuskan nafas, tengkuk lutut kanan supaya ia terus di atas pergelangan kaki yang betul, dan peha kanan selari mungkin ke lantai. Kedua-dua kaki sama aktif, tolak kaki ke lantai dan cari keseimbangan.
  • Virabhadrasana II. (Pahlawan Pose II). Tekan kaki kiri ke tikar dan sedikit mengembangkannya ke sudut 60 darjah. Selaraskan tumit kaki depan dengan kebangkitan belakang. Jangan bersandar ke hadapan dan jangan bersandar. Ketahui tulang belakang, bahu di atas paha. Rusuk yang lebih rendah ditarik masuk, otot perut berfungsi. Berlabuh secara meluas dan rasakan bagaimana kaki anda diasaskan.
  • Pahlawan yang dibongkar. Jangan ubah kedudukan badan yang lebih rendah, sambil menarik tangan kanan dan kemudian kembali. Tangan kiri menyelinap ke kaki kiri, tetapi tidak menghancurkannya. Rasa bagaimana otot punggung anda berfungsi semasa anda bergerak dari Warrior II ke Warrior yang terbalik. Dada dibangkitkan, tulang belakang ditarik keluar, pernafasan penuh dan berirama. Semasa menghirup, kembali ke kedudukan Pahlawan II.
  • Pahlawan yang rendah hatiJari jari di belakang punggung anda. Kencangkan otot-otot kaki, kemudian buanglah secara perlahan-lahan, perlahan-lahan menurunkan dada dan bahu kanan ke permukaan lutut kanan. Berat sama rata diagihkan antara dua kaki. Rasakan dada dan bahu anda apabila anda menarik tangan anda di belakang kepala anda. Pernafasan penuh dan mendalam. Semasa menghirup, angkat dada anda, sambil menghembuskan nafas, menurunkan tangan anda dan kembali ke Tadasana.
  • Selesai dengan 3 minit Shavasana
Ingin menghilangkan pemikiran yang tidak perlu? Anda akan membantu kursus Nina Mel.

Kursus Video "Menguruskan Emosi Negatif" dengan Nina Mel

Kursus video 5 hari - amalan yoga baru. Setelah belajar mengendalikan fikiran anda, anda akan belajar untuk mengawal hidup anda!

Foto: souliever / instagram.com

Tonton video itu: Panduan Meditasi #02 - Postur Duduk. Asyik Bervipassana: . Bhikkhu Gunasiri (Oktober 2019).

Загрузка...