JENIS ASANAS

Virabhadrasana I

Pose War.

Teknik:

  1. Berdiri di tengah-tengah tikar dan gerakkan kaki anda lebih kurang 130 cm.
  2. Sebarkan kaki kanan anda keluar 90 °, dan belok kiri ke dalam kira-kira 60 °.
  3. Turunkan lengan di sepanjang badan dan putar pelvis ke kaki kanan.
  4. Semasa menghirup, bengkokkan kaki kanan di lutut, supaya sudut antara paha dan shin adalah 90 °.
  5. Pada masa yang sama, stretch your arms up, palms menghadap satu sama lain. Cuba untuk tidak merobek tumit kiri dari lantai.
  6. Melanjutkan bahagian luar paha kanan dari lutut ke pelvis.
  7. Panduan tailbone ke tumit kiri.
  8. Kurangkan pinggang bahu ke pinggang.
  9. Kekuatan senjata mengangkat sangkar tulang rusuk ke siling.
  10. Lihat lurus ke hadapan atau tilt kepala sedikit ke belakang dan tengok di ruang antara tapak tangan anda.
  11. Tinggal di asana dari 30 saat hingga 1 minit.
  12. Dengan nafas, keluar dari pose dan lakukan dengan cara lain.

Tonton video itu: Virabhadrasana 1. Warrior Pose 1 - Step By Step. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Oktober 2019).

Загрузка...