Meditasi

Meditasi kasih sayang ketika berjalan

Bagaimana untuk menghentikan aliran pemikiran negatif.

Jika anda jatuh ke dalam emosi negatif - pergi berjalan-jalan dan ambil meditasi ini dengan anda. Ia mudah untuk melaksanakan dan dapat dengan cepat membawa anda ke keadaan damai dan mengisi fikiran anda dengan kesan positif.

Berjalan melintasi taman semasa rehat tengah hari atau berjalan-jalan ke rumah, pulang dari kerja. Anda mempunyai dua tugas: berjalan dan ulangi 3 frasa, beralih kepada diri sendiri: "boleh saya selamat," "boleh saya tenang," "boleh saya bahagia." Perhatian anda harus sebahagiannya diarahkan kepada pengulangan frasa ini dan sebahagiannya - kepada alam sekitar.

Sepanjang perjalanan, sambil menyedari kesedaran seseorang (seseorang yang melintas, anjing yang menyalak, mengejek burung, atau ingatan seseorang yang jelas), dengan cepat memasukkannya dalam frasa "semoga kamu bahagia." Dan kemudian kembali kepada diri sendiri. Jika anda merasakan perhatian anda mengembara, hanya kembali ke tiga frasa ini lagi dan lagi.

Imej seseorang yang kita iri atau orang lain yang kita takut akan muncul. Hanya terus menghantar mereka keinginan kasih sayang: "Semoga kalian tenang, semoga selamat, semoga kamu bahagia."

Apabila anda merasa tenang dan penuh, anda boleh menyelesaikan meditasi.


Maklumat yang diambil dari buku Sharon Salzberg. "Meditasi untuk belia, melegakan tekanan dan memperkuat hubungan." Penerbitan Eksmo Foto: oleh unsplash.com fiollk / instagram.com

Tonton video itu: Doa Memanggil Orang Yang Kita Sayang, Cara Memanggil Sukma Jarak Jauh (Oktober 2019).

Загрузка...