JENIS ASANAS

Salamba Shirshasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Headstand dengan sokongan.

Teknik:

  1. Duduk di Vajrasana (menundukkan Thunderbolt) dan, bersandar ke depan, turunkan mahkota di lantai pada jarak 15-25 cm dari lutut anda.
  2. Keluarkan jari tangan anda dan letakkannya di belakang kepalanya, dengan itu mencipta sejenis "topi keledar". Pengikat jari-jari harus kuat, dan ibu jari harus ditekan ke pangkal tengkorak.
  3. Luruskan kaki anda dan tolakkannya ke hadapan sehingga pelvis berada di atas kepala anda.
  4. Dalam kedudukan ini, berat badan harus jatuh di atas kepala. Anda boleh memiringkan kepala sedikit supaya berat bergerak lebih dekat ke dahi.
  5. Jadikan kelihatan lembut dan melihat lantai beberapa inci jauhnya. Anda juga boleh menutup mata dan memberi tumpuan pada kening. Jangan meletakkan berat badan di bahagian belakang kepala. Secara ideal, leher harus mengekalkan keluk semulajadi.
  6. Jajaran pose, letakkan posisi kepala dan tinggal di posisi ini selama sepuluh saat. Tangan harus sekurang-kurangnya sepertiga beratnya. Sekiranya mata anda menjadi merah ketika memperlihatkan Shirshasan, itu bermakna anda berada dalam keadaan terlalu lama.
  7. Sekarang perlahan-lahan merobek kaki anda dari lantai, bengkokkan lutut anda dan bawa pinggul anda ke dada anda.
  8. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat.
  9. Kemudian perlahan-lahan mengarahkan lutut anda ke arah siling supaya tumit hampir ke punggung, dan keseimbangan dengan kaki anda membongkok selama lima saat.
  10. Kemudian perlahan lurus kaki anda. Sebagai peraturan, pemula menggerakkan berat pada siku. Secara beransur-ansur, anda akan belajar menyelaraskan badan dalam satu baris, mengimbangi mahkota dan memindahkan lebih banyak berat badan ke leher. Dalam kes ini, anda akan mempunyai perasaan bahawa badan itu condong ke belakang. Kedudukan sedemikian adalah selamat sekiranya anda dapat menggerakkan bahu anda dari telinga anda, membimbing bilah bahu anda ke punggung bawah dan tarik diri anda secara intensif. Jika tidak, meletakkan berat badan pada kepala anda akan meningkatkan tekanan pada leher anda, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
  11. Apabila meninggalkan pose, berhati-hati. Ulang semua pergerakan yang dinyatakan dalam susunan terbalik, berlarutan di setiap jawatan perantaraan selama 3-5 saat - supaya anda akan mengelakkan aliran keluar darah yang kuat dari kepala.
  12. Log masuk dengan perlahan Balasana (Bayi postur) dan berehat di dalamnya selama 10-20 saat. Pada mulanya, kekal dalam keadaan sehingga anda merasa tidak selesa. Seperti yang anda menguasai Shirshasana, secara beransur-ansur menambah masa yang dibelanjakan di dalamnya hingga 5-15 minit.

Tonton video itu: Salamba Sirsasana 2 Supported headstand 2 with Gabriella Giubilaro, Senior Iyengar Yoga Teacher (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send