Soalan kepada pakar

Asana mana yang lebih sesuai untuk amalan pagi

Dmitry Demin, guru utama yoga pusat "Prana" jawapan.

Jawapan ahli

Dmitry Demin

Dmitry Demin, guru utama pusat yoga "Prana".

Bagi kebanyakan orang, amalan pagi asanas adalah sukar. Tubuhnya aktif menolak percubaan untuk menghantarnya ke tikar dan segera mula menahan dan meregangkan otot. Dan yang lain pada waktu pagi diperoleh dengan kesukaran. Apa yang sering menyebabkan kegagalan kelas.

Untuk mengelakkan peralihan mendadak dari tidur ke latihan aktif, seseorang boleh memulakan amalan dari Pavan Muktasana dalam dinamik (untuk urut usus), dan kemudian dalam statistik. Selepas itu, angkat kaki, goncangkan mereka, lakukan pemanasan untuk sendi kaki, untuk meningkatkan aliran darah dari kaki ke otak. Kemudian buat memutar dinamik (Jathara Parivartanasana) dengan kaki lurus atau bengkok, dan kemudian - menimbulkan yang sama, tetapi dalam dua versi statik: kaki pada berat badan (daya berpose) dan kaki di atas lantai (postur fleksibiliti santai). Ia menyejukkan badan dan tambahannya merangsang usus.

Kemudian anda boleh membuat beberapa gulungan di belakang anda dan perlahan-lahan pergi ke Adho Mukha Schwanasana, dan selepas itu melakukan tiga siklus Ustrasan-Mayurasan (memudahkan penentuan kedua dengan posisi Shashankasana dengan penumbuk di perut). Selesaikan penetapan Adho Mukha Shvanasana untuk 5-7 nafas. Sekiranya boleh - membuat beberapa kelewatan nafas pada menghembus nafas dengan prestasi Agnisara Dhauti atau Nauli. Sekiranya masih ada masa, lakukan postur keseimbangan pada satu kaki (untuk pengaktifan tambahan cerebellum dan medulla oblongata, untuk "menghidupkan" dan korteks serebrum). Kemudian berpaling - dan berasa bebas untuk bersarapan.

Foto: adellbridges / instagram.com

Tonton video itu: Gerakan Senam Hamil Untuk Memudahkan Persalinan (Oktober 2019).

Загрузка...