Terapi yoga

3 asanas untuk menguatkan pinggang

Asana ini akan membawa anda kelegaan, akan memberikan kesihatan kepada bahagian bawah dan menstabilkan tulang belakang.

Bulu pinggang menggangu ramai orang di seluruh dunia: sakit tajam, perasaan tidak menyenangkan yang tidak menyenangkan tidak membawa. Lebih-lebih lagi, akses kepada asana banyak ditutup. Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah, maka terdapat tiga asanas lembut yang akan membawa anda melegakan, memberi kesihatan kepada bahagian belakang dan menstabilkan tulang belakang.

  1. Virabhadrasana I. Ia akan membantu untuk menguatkan otot lumbar pada bahagian depan dan serasi dengan kaki dari kaki belakang. Masukkan pose seperti semasa amalan biasa: menyebarkan kaki anda 90-110 cm lebar, putar jari kaki belakang ke dalam pada sudut 45 darjah ke tepi belakang tikar. Pastikan tumit berada di garisan, dan lutut terletak tepat di atas buku lali. Naikkan lengan anda di atas kepala anda. Sekarang bayangkan bahawa anda menaikkan lutut depan ke arah langit, seolah-olah anda cuba menekuk pinggang anda. Malah, anda tidak dapat mengangkat lutut anda, tetapi usaha itu sendiri akan merangsang otot lumbal dan menyebabkan ia terkontrak, yang seterusnya dapat menstabilkan sendi pinggul. Ambillah 5-10 nafas dalam dan teruskan bekerja di posisi ini di sebelah ini. Ulangi di sisi lain.
  2. Utthita Parshvakonasana. Seperti Virabhadrasana I, kedudukan ini akan menguatkan otot lumbar dari kaki depan dan menghulurkannya dari sisi kaki belakang. Untuk bergerak ke asana ini dari Virabhadrasana I, membuka kaki belakang supaya ia selari dengan pinggir belakang tikar. Cuba untuk menjaga gerbang kaki kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan. Letakkan siku lengan depan pada paha kaki depan, dan lekapkan lengan yang lain selari dengan telinga. Jangkau untuk tepi depan tikar. Sekarang cuba berehat siku pada paha, sedikit lentur badan ke sisi. Akhirnya, cuba menggabungkan dua tindakan ini. Pada masa yang sama, tarik ke hadapan dan tarik keluar kes itu. Sama ada badan atau paha tidak boleh bergerak dalam realiti, tetapi niat untuk meregangkan mengaktifkan otot psoas dan membolehkannya mengikat secara isometrik pada sendi pinggul.
  3. Paripurna Navasana. Walaupun kebanyakan pelajar percaya bahawa postur ini bertujuan mengukuhkan otot perut, ia juga memerlukan kaki yang signifikan dan kerja otot lumbal. Navasana adalah cara yang baik untuk secara otomatik memperkuat otot psoas. Duduk di atas karpet dengan lurus lurus, lutut bengkok, dan tumit di lantai. Letakkan jari anda di kedua-dua belah pelvis dan gunakan sentuhan cahaya ini sebagai titik permulaan untuk mengangkat dada. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kaki dari lantai dan lekapkan kaki ke hadapan pada sudut 45-50 darjah berbanding dengan lantai. Regangkan lengan selari sepanjang pinggul. Tarik sternum ke arah siling. Ambil 5-10 nafas penuh. Cuba jangan memerah dada, bernafas secara bebas.
Tetapkan "Kesihatan" akan membantu menghilangkan kecederaan dan blok tubuh.

Video Yoga kursus untuk penurunan berat badan "Badan langsing dan cantik"

Kursus video yoga untuk penurunan berat badan dengan Lena Siderskoy.

Foto: giseleyoga / instagram.com

Tonton video itu: Gerakan Yoga untuk Sakit Punggung. Yoga untuk Pemula (Oktober 2019).

Загрузка...