Terapi yoga

6 asanas untuk melegakan ketegangan dari belakang

Susun istirahat yoga kecil atau selesaikan hari kerja dengan senaman ini.

Susun istirahat yoga kecil atau selesaikan hari kerja dengan senaman ini. Punggung anda akan mengucapkan terima kasih kepada anda, dan anda boleh mengembangkan kelenturan dan kepekaan anda.

  1. Berdiri lipat. Kedudukan ini akan membolehkan anda meregangkan punggung dan paha belakang. Letakkan kaki anda lebar lebar bahu, bengkokkan lutut anda sedikit untuk kestabilan yang lebih tinggi dan perlahan-lahan menurunkan bahagian atas badan anda sehingga ia berhenti. Palma boleh diletakkan di lantai atau mengikat siku mereka. Tahan selama 30 saat hingga 3 minit dan perlahan-lahan keluar untuk mengelakkan vertigo mungkin.
  2. Lipat berdiri dengan pembukaan ikat pinggang bahu. Tolak ke hadapan, letakkan tangan anda di belakang anda dan putar jari anda di paras pinggang, dan kemudian luruskan senjata anda sejauh mungkin dan tariknya ke arah kepala anda. Jika anda masih tidak dapat mengekalkan tangan anda lurus - gunakan tali pinggang atau tuala yang dilipat dua kali.
  3. Ardho Mukha Shvanasana (Anjing menundanya. Asana ini akan menguatkan bahu dan lengan anda dan meregangkan otot kaki dan otot betis anda. Tahan pose dari 30 saat hingga 2 minit, dan jika anda rasa tidak selesa - berlutut untuk berehat.
  4. Virabhadrasana II (postur Warrior). Asana ini pada masa yang sama menguatkan kaki depan dan membentangkan otot-otot fleksor paha kaki di belakang. Melakukan postur Crescent membolehkan anda untuk membangunkan keseimbangan dan tumpuan, sambil mengekalkan mata anda pada satu titik. Tukar sebelah selepas 1-2 minit.
  5. Parivritta Trikonasana (Triangle Pose, Variation). Latihan ini membantu menghulurkan bahagian belakang paha dan punggung bawah dan menguatkan otot quadriceps paha dan pergelangan kaki. Bergerak dari postur Pahlawan ke postur Corner, bergerak perlahan-lahan dan teliti menonton sensasi yang timbul di hamstring - mereka akan memberitahu anda apa usaha yang anda perlu buat.
  6. Balasana (postur bayi). Asana yang santai akan membantu meregang bahu, belakang bawah, quadriceps, kaki dan kaki. Pegang sehingga dua minit untuk membuka sendi pangkal paha dan pinggul. Anda boleh menjaga lutut bersama atau terpisah - berpandukan perasaan anda dan cuba mencari kedudukan di mana anda merasa selesa mungkin.
Foto: melissa.moffet / instagram.com

Tonton video itu: Dr OZ : Cara mengatasi Gejala Tidak Nyaman saat Menstruasi (Oktober 2019).

Загрузка...