Terapi yoga

Asan kompleks untuk membuka dada

Pin
Send
Share
Send
Send


Luruskan bahu anda dan menjadi lebih yakin

Apabila anda menguatkan otot belakang anda dan membuka dada anda, postur anda menjadi lebih megah dan siluet anda menjadi lebih menarik. Ia seolah-olah anda menyebarkan sayap anda, dan ini dirasai bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga secara psikologi. Latihan akan membawa anda 45 minit, tetapi, dengan segala-galanya, kesan mendalam dicapai dengan pengulangan tetap.

  1. Untuk menguatkan otot belakang
    • Ardha bhujangasana. Berbaring di perut anda, turunkan dahi anda ke lantai, bilah bahu bersama-sama. Letakkan telapak tangan anda di bawah bahu anda. Kerana kerja otot belakang dan perut ketika menghirup, merobek bahu dan dada dari lantai. Keluar balik, balik ke tikar. Ulangi 5 kali.
    • Shalabhasana. Arahkan tangan anda di sepanjang badan, ke belakang. Tuk tulang ekor, lepaskan tulang belakang di belakang mahkota ke hadapan, lihat ke lantai atau di hadapan anda. Keluarkan bahu, dada, kaki, lutut dari lantai. Jangan bengkok di belakang! Pada menghembus nafas, kembali. Lakukan 5 pendekatan
    • Dhanurasana. Bend kaki kanan di lutut, ambil diri anda dengan buku lali. Menghembus nafas, tarik kaki ke belakang dan ke atas, simpan lutut anda di atas kapal pelvis. Buka mulut, balik ke lantai. Lakukan 5 lagi lif dan tukar kaki.

  2. Vinyasa untuk menguatkan pergelangan tangan, membuka dada dan meningkatkan pergerakan sendi bahu. Duduk di atas tikar, letakkan kaki pada lebar pelvis di hadapan anda, gerakkan tangan anda ke belakang, jari ke hadapan. Tenggelam, panggul pelvis dari lantai dan angkat postur Stal ke garis yang sama dengan bahu dan lutut. Keluarkan, pelvis di antara tangan anda, jika boleh, jangan turun di atas tikar, luruskan lutut, kaki ke arah anda.
  3. Vinyasa untuk menguatkan bahagian belakang badan. Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Letakkan kaki ke lebar pelvis, dekat dengan punggung. Balikkan pantat dari lantai, kumpulkan tangan di belakang, tunjukkan dada ke depan dan ke atas, tulang belakang ke arah dagu. Pelvis adalah selari dengan bahu, nafas - mengembalikan kaki ke tikar. Ulangi dengan kaki yang lain.
  4. Vinyasa untuk peregangan punggung bawah. Bersandar di belakang dan letakkan kaki di belakang kepala anda. Tarik jari kaki ke lantai, tangan di belakang anda di kunci, beralih dari bahu ke bahu, luruskan lutut anda. Kembalikan bulat ke tikar, menekan kaki lurus ke tubuh. Tangkap oleh pergelangan kaki atau kaki bawah, turun ke lantai. Letakkan siku di atas tikar dan gerakkan kaki anda lebih jauh di belakang kepala anda. Ulangi gulung dari bilah bahu ke belakang beberapa kali.
  5. Twist di Marichiasana. Untuk meningkatkan peredaran darah di dalam rongga perut. Apa yang sangat baik, postur mengurangkan lemak badan di pinggang. Teruskan permaidani dengan kaki lurus. Bengkokkan lutut kanan, lekas dengan kaki kanan melalui kiri lurus. Lengah, angkat lengan kiri lurus ke atas, menghembuskan - bengkok pada siku dan bergerak di belakang lutut yang lentur. , lihat bahu anda. Tinggal di belakang untuk 5 nafas. Inhale - bawa badan ke hadapan, buang nafas - kembalikan lutut ke tikar. Lakukan pendekatan dengan kaki yang lain.
  6. Vinyasa untuk peregangan permukaan sisi badan, memperkuat kaki, meregangkan otot dada dan ikat pinggang. Masukkan Plank, hujung atas. Bentuk garis lurus dari tumit ke mahkota, tolak tumit belakang, tampalkan tulang ekor, meluaskan kawasan di antara bilah bahu dan tolak bilah bahu ke atas / Inhale, pindahkan berat badan ke kelapa kiri, letakkan kaki pada rusuk luar atau satu di sisi yang lain, jari tangan kanan aktif tarik. Menghembuskan nafas - menghulurkan nafas anda untuk 4 tuduhan. Tenggelam, langkah dengan kaki kanan anda; melalui kaki kiri lurus, tolak lantai lebih kuat dengan tangan anda, gerakkan paha kanan yang lebih tinggi. Tarik nafas, pegang bahagian atas kepala, meregangkan bahagian kanan secara intensif. Menghembuskan nafas, mengembalikan tangan, kaki di atas kaki, menghembuskan nafas - Plank. Ikut pendekatan dari pihak yang lain.
Foto: istock.com

Tonton video itu: Sword Art Online - Asuna and Kirito sleepover (Ogos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send