Terapi yoga

Kompleks untuk meningkatkan kebakaran pencernaan

Asana ini akan meningkatkan pencernaan dan menjadikannya lebih mudah untuk mencerna makanan berat.

Cuti-cuti akan datang, dan kami mengalu-alukan gula-gula Tahun Baru dengan jangkaan. Walau bagaimanapun, selepas ini datang jam perhitungan, yang disertai dengan pound tambahan dan rasa bersalah. Kami mencadangkan anda menyediakan penghadaman anda untuk hidangan terlebih dahulu menggunakan urutan asana ini. Ia akan membantu menyuraikan pencernaan anda dan mudah mencerna hidangan yang paling kompleks dan sukar.

  1. Supta Virasana. Duduk antara tumit anda, meregangkan otot betis anda. Turunkan belakang anda ke lantai, elakkan pesongan di bahagian bawah dan berehat. Jika anda ingin membuat gaya yang selesa, letakkan selimut atau selimut yang dilipat di bawah punggung anda, dan di bawah kepala anda untuk yoga atau bantal. Tutup mata anda dan tune ke dalam amalan.
  2. Lumba-lumba berpose. Bangun pada semua empat. Letakkan lengan bawah anda di atas lantai dan pasang siku anda - ini adalah jarak yang sepatutnya. Twist jari ke dalam kunci, tanpa mengubah jarak antara siku. Rehat jari anda di atas lantai, tolak pelvis dan luruskan kaki anda.
  3. Balasana, variasi. Duduk di atas punggung. Letakkan tangan anda di tangan telunjuk yogic dan letakkan pada pangkal paha. Dengan pernafasan, abaikan perut di paha, menekan penumbuk ke dalamnya.
  4. Malasana Berdiri lurus, lebar bahu kaki, jari kaki sedikit ke luar. Duduk sepenuhnya. Letakkan tangan anda di Namaste dan luruskan belakang anda.
  5. Gomukhasana. Duduk di atas punggung. Tarik lutut kanan anda dan letakkan di pusat. Bend lutut kiri dan letakkan pada kaki kanan bawah. Cuba untuk menjaga lutut anda pada tahap yang sama. Luruskan tulang belakang. Bend tangan kanan anda di siku dan putarnya dengan lutut kiri.
  6. Parivritta Janu Shirshasana. Luruskan kaki kiri, dan ambil kaki kanan dengan kaki dan tarik ke perineum. Kembangkan badan ke kaki yang bengkok. Ambil kaki bawah dengan tangan kiri dan cuba menurunkan sebelah kiri anda ke kaki anda. Pastikan pinggul anda ketat di atas lantai. Dengan nafas, angkat tangan kanan anda dengan tinggi, dengan aktif menyasarkan siling. Pada menghembus nafas, turunkannya ke kaki kiri.
  7. Ardha Pavanamuktasana. Berbaring di belakang awak. Bendakan lutut kanan anda dan tarik ke dada anda. Sarung kaki melihat diri mereka sendiri.
  8. Jathara Parivartanasana. Bengkokkan lutut anda, tariknya ke dada anda, dan semasa anda menghembus nafas, matikan ke kanan, meletakkan lutut anda di atas lantai. Sebarkan tangan anda ke tepi dan jangan merobek bahu dari lantai.
  9. Salamba Sarvangasana. Naikkan pinggul anda dan letakkan bata di bawahnya. Sekiranya tidak, letakkan punggung bawah di telapak tangan anda. Luruskan kaki anda dan tarik stoking ke arah anda. Pastikan sudut 90 darjah dikekalkan.
  10. Matsiasana. Anda boleh melakukan versi klasik ini atau menggunakan prop. Duduk di punggung, letakkan bolster di bawah lutut, bolster di bawah tulang belakang, dua bata di bawah kepala. Ambil kedudukan yang selesa dan tutup pelvis dengan selimut hangat.
  11. Savasana Jika dikehendaki, peraga boleh digunakan. Anda perlu: boler di bawah lutut, permaidani di bawah kepalanya, dipintal pada akhir (di bawah bilah bahu), permaidani pada pelvis dan patch mata (ini mungkin sock soba, tetapi tidak terlalu berat).
Melindungi perut daripada pound tambahan semasa cuti.

Kursus Video "Perut rata - 7 langkah mudah!"

Kursus Video "Perut rata - 7 langkah mudah!" Ini adalah kelas dengan penekanan pada otot perut abdomen menggunakan kaedah INNER YOGA eksklusif.

Foto: lizarch / instagram.com

Tonton video itu: Bahan toksik terbakar (November 2019).

Загрузка...