Terapi yoga

Urutan 12 asanas untuk sakit belakang

Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, anda hanya perlu aspa cosplex yang dapat melegakan kesakitan dan ketegangan di bahagian belakang.

Lelaki moden tidak melakukan apa-apa kecuali duduk. Dia duduk di tempat kerja, duduk di pengangkutan, duduk di rumah, duduk di restoran, sementara punggungnya menderita di bawah berat pasif dan masalah sehari-hari. Oleh sebab itu, berjuta-juta orang di seluruh dunia mengalami kesakitan di belakang, leher, belakang, dan sesungguhnya di seluruh tubuh. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, anda hanya perlu aspa cosplex yang dapat melegakan kesakitan dan ketegangan di bahagian belakang.

  1. Apanasana. Di belakang anda, bengkokkan kaki anda, letakkan tapak tangan anda di atas lutut anda. Semasa anda menghembus nafas, tarik pinggul anda ke dada anda. Pastikan tailbone dan lumbar tinggal di lantai paling atas. Bahu santai, dagu sedikit tersentuh ke arah tulang selangka. Semasa menghirup, luruskan senjata anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
  2. Ardha sihasana. Luruskan kaki anda. Pada menghembus nafas, tekan kaki anda ke dada anda dan gesekan dengan tangan anda.
  3. Supta Matsyendrasana. Ketatkan lutut anda ke dada anda. Panjangkan tangan kiri ke tepi dan putar kepala anda untuk melihat telapak tangan kiri anda. Turunkan lutut ke sebelah kanan dan biarkan tangan kanan jatuh ke lutut kiri. Lakukan beberapa kitaran bernafas dan ulangi ke bahagian lain.
  4. Cat pose. Mulakan pada semua empat. Pergelangan tangan di bawah bahu, lutut di bawah sendi pinggul. Semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda dan perlahan-lahan menurunkan kepala dan leher anda. Ambil sedikit nafas dalam kedudukan ini. Semasa menghirup, bengkokkan punggung anda ke arah yang bertentangan - buka dada anda, kepala anda naik.
  5. Uttanasana. Berdiri lurus. Apabila anda menghembuskan nafas, bersandar ke hadapan, menjadikan gerakan ini dari sendi pinggul, bukan dari pinggang. Tanpa membengkokkan lutut anda, letakkan hujung jari atau telapak tangan anda di hadapan kaki atau di kedua belah pihak. Anda juga boleh merebut permukaan belakang pergelangan kaki anda. Jika anda tidak boleh menerima mana-mana jawatan ini, letakkan lengan bawah anda di atas satu sama lain dan ambil siku anda dengan tapak tangan anda.
  6. Adho Mukha Shvanasana. Berdiri pada semua empat kaki, palma dan kaki masing-masing bahu dan pelvis. Lepaskan palms anda ke depan dan hamparkan jari anda untuk kestabilan. Letakkan kaki anda pada jari-jari dan tolak pelvis sehingga membuat tubuh kelihatan seperti V terbalik (dengan lutut yang sedikit bengkok). Peregangan akan menjadi lebih kuat jika anda meletakkan tumit di lantai.
  7. Balasana. Duduk di tumit (anda harus selesa). Condongkan badan anda sedikit ke hadapan dan menurunkan dahi anda ke lantai di hadapan anda. Menarik tangan ke hadapan, turunkan dada ke lutut anda. Pegang pose dan bernafas di batang badan. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah untuk menjadi lebih baik.
  8. Sasankasana. Duduk di kakimu. Dengan nafas, ambil tumit tapak tangan anda, jari keluar. Buangkan nafas, bersandar ke hadapan, cuba meletakkan kepala anda di atas lantai. Maksimumkan punggung anda. Pastikan tangan anda lurus.
  9. Susirandrasana II. Bangun pada semua empat. Luncurkan tangan kanan di antara lengan kiri dan kaki anda, lepaskan bahu kanan anda ke lantai. Kepala dihidupkan ke lantai dengan telinga kanan, dan jika mungkin saya bersedia saya boleh meletakkannya di atas lantai.
  10. Eka Pada Rajapotasana. Mulailah dengan lung yang tinggi, telapak tangan di bawah bahu. Letakkan lutut kiri anda di atas lantai, meninggalkan tumit di paha kanan. Tekan tapak tangan anda ke lantai dan bersandar, buka dada. Ia juga mungkin untuk menurunkan dada lebih dekat ke lantai untuk merasakan peregangan yang lebih besar di paha dan pantat kiri.
  11. Ananda Balasana. Berbaring di belakang awak. Bengkokkan lutut anda. Letakkan kaki anda di atas lantai. Tinggalkan kaki kiri anda di atas lantai, dan genggam lutut kanan dengan tangan anda dan mula tarik ke arah ketiak kanan. Selepas beberapa nafas, ambil tumit dengan telapak tangan anda dan perlahan-lahan tekan di atasnya, menolak lutut anda ke lantai. Kemudian ulangi perkara yang sama di kaki kiri. Lakukan asana dalam pelbagai variasi, menangkap dua kaki sekali gus. Pinggul harus berada pada tahap yang sama dan tertekan dengan ketegangan yang sama, pinggang ditekan ke lantai, bahu, leher, lidah santai.
  12. Kaki di dinding. Berbaring di belakang anda, pinggul pada jarak 15-30 cm dari dinding. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di dinding. Jika pinggul berada pada sudut tepat ke belakang, maka pelvis akan berada pada jarak yang betul dari itu. Luruskan kaki anda dan bersandar padanya dengan seluruh permukaan kaki. Lutut lurus, kaki santai.
Foto: lornajaveactive / instagram.com

Tonton video itu: Yuk atasi nyeri punggung dengan yoga 10 menit! (November 2019).

Загрузка...