Kategori JENIS ASANAS

Utthita Hasta Padangushthasana II
JENIS ASANAS

Utthita Hasta Padangushthasana II

Pose kaki besar dalam posisi berdiri, variasi II. Teknik: Berdirilah di Tadasana dan bawa lutut kiri ke dada anda. Melanjutkan tangan kiri anda ke bahagian dalam paha kiri anda, luncurkan ke hadapan buku lali dan ambil tepi luar kaki kiri anda. Sekiranya anda mempunyai permukaan belakang paha yang keras, letakkan tali pinggang di atas kaki dan genggam kedua-dua belah tangan dengan tangan kiri anda.

Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Eka Pada Rajapotasana

Raja Pigeon berpose, variasi. Teknik persembahan: Berdiri di semua empat kaki supaya lutut berada di atas sendi pinggul, dan telapak tangannya sedikit di depan bahu. Luncurkan lutut kanan anda ke bahagian belakang pergelangan tangan kiri. Tarik lutut kanan anda dan turunkan bahagian bawah kaki bawah ke lantai.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Balasana

Bayi Pose. Teknik: Duduk di Vajrasana (postur Lightning Strike). Sapukan lutut anda ke sisi ke lebar pelvis, simpan jari kaki bersama bersama. Lean ke depan dan turunkan kepala ke lantai. Letakkan tangan anda di sepanjang tepi dan berehat sepenuhnya. Tahan pose selama 1-2 minit.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Vasishthasana

Pasang selekoh sisi. Teknik: Gerakkan tangan kanan ke kiri sehingga ia berada di tengah paksi membujur pad. Tekan bahagian dalam kaki kiri ke bahagian dalam sebelah kanan. Mengimbangi pada kaki kanan dan kanan, mengarahkan tepi luar kaki kiri dari lantai. Arahkan bahagian kanan dada ke hadapan dan bahu kiri anda.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Adho Mukha Shvanasana

Pose anjing menghadap ke bawah. Teknik: Berdiri pada semua empat. Pastikan kedua-dua tangan anda ketat dan bahu. Kencangkan jari kaki ke tanah, luruskan lutut anda dan masukkan Anjing berpose dengan muka ke bawah. Luangkan perhatian anda melalui seluruh badan anda - dari tangan yang berehat di atas lantai ke tulang pelvis.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Padmasana

Lotus menimbulkan Teknik: Duduk di Dhandasana (postur kakitangan). Bend kaki kanan di lutut dan genggamnya dengan tangan supaya pinggir luar kaki kanan terletak di lipatan siku kiri, dan lutut kanan berada di lipatan siku kanan. Jika boleh, hubungkan lengan dari bahagian luar kaki kanan bawah. Angkat permukaan depan badan di sepanjang permukaan dalam paha kanan, memanjangkan tulang belakang.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Parshva Upavishtha Konasana

Ikat ke sisi dari kedudukan duduk dengan kaki yang lebar. Teknik: Duduk di Upavishtha Konasana (Tolak ke hadapan dari kedudukan duduk dengan kaki lebarnya), tetapi jangan bersandar ke hadapan. Kedudukan pelvis sepatutnya sedemikian rupa sehingga perineum diarahkan ke lantai; pelvis tidak boleh kembali, ke tailbone, atau ke hadapan, ke tulang kemaluan.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Sukhasana

Postur selesa. Teknik: Lipat satu atau dua selimut supaya mereka berdiri tinggi 15 cm. Duduk di pinggirnya dan meregangkan kaki anda di hadapan anda untuk Dandasana (postur Kakitangan). Bengkokkan kaki di lutut dan tancapkan lengan sehingga bahagian kiri berada di bawah kanan. Dalam kes ini, kaki kanan terletak di bawah lutut kiri, dan kiri - di bawah kanan.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Prasarita Padottanasana

Ikal ke hadapan dengan kaki lebar. Teknik: Berdiri di Tadasana. Spread kaki anda pada bahu dua dan setengah lebar. Lepaskan tangan anda supaya mereka berada di bawah bahu. Semasa menghirup, luruskan tulang belakang, sambil menghirup, gerakkan telapak tangan anda selaras dengan kaki. Tahan selama 3 pusingan pernafasan.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Kraunchasana

Membuang bulu. Teknik: Melakukan pose, jika perlu, gunakan satu atau dua selimut dilipat sebagai sokongan untuk pelvis. Duduk dan meregangkan kaki anda di hadapan anda. Bend kaki kiri di lutut dan letakkan anak lembu dan bangkitnya kaki di atas lantai (kedudukan Virasana, postur Hero). Kaki sepatutnya dekat dengan pelvis yang mungkin, dan jari-jari harus tegas ke belakang.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Uttanasana

Tolak ke hadapan dari kedudukan berdiri. Teknik: Berdiri di Tadasana (gunung berpose) dan letakkan tapak tangan anda di pinggul anda. Apabila anda menghembuskan nafas, bersandar ke hadapan, menjadikan gerakan ini dari sendi pinggul, bukan dari pinggang. Menurunkan badan lebih rendah dan lebih rendah, memanjangkan permukaan depan badan dari pangkal paha itu sendiri dan meningkatkan ruang dari tulang kemal ke rongga antara tulang selangka.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Agni Stambhasana

Postur, memperkuat api. Teknik: Duduk di Baddha Konasana (Butterfly Pose). Pindahkan kaki kanan atau buku lali ke lutut kiri dan memaksimumkan kaki. Jika sendi pinggul anda tidak cukup mudah alih, letakkan kaki kanan anda pada otot betis kiri anda, dan letakkan selimut dilipat di bawah lutut anda.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Baddha konasana

Pose Corner. Teknik: Duduk di Dandasana (postur kakitangan). Bend lutut anda dan hubungkan sol. Bawa kaki seberapa dekat dengan pelvis yang mungkin. Jika pinggul tidak jatuh ke lantai, duduk di atas selimut yang dilipat. Ketinggian sokongan harus sedemikian rupa sehingga lutut jatuh ke tahap panggul. Bersantai kaki, anda boleh menyebarkan tumit dan menghidupkan kaki dengan sol ke arah siling.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Setu Bandha Sarvangasana

Jambatan pose Teknik: Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan gerakkan tumit anda lebih dekat ke tulang sciatic anda. Tolak kaki ke dalam tikar dan angkat pelvis ke siling. Pastikan bahu anda dengan tegas pada permaidani, matikan bahu anda ke siling, atau menenun jari anda di dalam kunci di bawah selang. Tekan tangan dan kaki anda ke atas tikar, ketegangan pinggul anda, panjangkan tulang belakang ke lutut anda dan pada masa yang sama menjauhkan dagu anda dari dada anda.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Janu shirshasana

Bend kepala ke lutut. Teknik prestasi: Duduk di pinggir selimut yang dilipat dan meregangkan kaki anda ke hadapan. Dengan tangan anda, tarik punggung ke belakang dan ke tepi, pastikan anda duduk di atas tulang sciatic. Bend kaki kanan di lutut dan letakkan tumit di sebelah pangkal pangkal kiri, sedekat mungkin ke perineum. Biarkan lutut jatuh kaki yang lurus ke kanan.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Virasana

Hero Pose. Teknik: Kneel, pinggul bersama-sama. Sebarkan kaki pada jarak sedikit lebih besar daripada lebar pelvis. Letakkan tapak tangan anda di lipatan popliteal dan gerakkan otot betis ke tumit untuk membuat ruang di kawasan di bawah lutut. Duduk di antara kaki di atas lantai atau di atas sokongan - selimut bata atau dilipat.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Parshva Bakasana

Pose Crane ke sisi. Teknik: Berdiri lurus, kaki bersama-sama. Bend lutut supaya pinggul anda selari dengan lantai. Dapatkan siku kiri di belakang peha kanan. Jangan ketegangan otot abdomen serong. Semasa anda menghembuskan nafas, gulung ke kanan, gerakkan tulang rusuk bawah di sebelah kiri sedekat mungkin ke peha kanan.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Upavishtha Konasana

Lereng dari kedudukan duduk dengan kaki lebar. Teknik: Duduk di Dhandasana (postur Kakitangan) dan bentangkan kaki anda kira-kira 90 darjah atau lebih lebar jika anda boleh menjaga belakang anda lurus. Jika pelvis jatuh pada sakrum, duduk di atas sokongan. Letakkan kedua-dua belah pelvis anda. Menolak mereka dari lantai, angkat badan dan buka dada.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Supta Baddha Konasana

Pose sudut Sudut di kedudukan terlentang. Teknik: Tempatkan bolster sepanjang karpet. Duduk di Baddha Konasana (postur sudut belakang) dengan punggung anda ke pinggir pendek bolster supaya ia menyentuh sakrum. Berbaring di belakang anda: kepala dan tulang belakang pada sokongan, pelvis di lantai. Adalah penting bahawa otot-otot punggung adalah santai dan kepala dari tulang belakang ke kaki.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Virabhadrasana III

Pahlawan Pose III. Teknik: Berdiri di Tadasana (postur Gunung). Semasa anda menghembuskan nafas, bersandar ke Uttanasana (Melangkah ke hadapan dari kedudukan berdiri). Pada menghembus najis seterusnya, langkah melangkah jauh dengan kaki kiri anda supaya kaki kanan anda bengkok pada lutut pada sudut yang betul. Turunkan badan (dari pubis hingga sternum) ke bawah, menyelaraskan garis tengahnya di sepanjang garis tengah paha kanan (ruang dari lutut ke lipatan antara panggul dan paha).
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Marichiasana I

Berikan dedikasi kepada Marici yang bijak. Teknik: Duduk di Dhandasana (postur kakitangan). Letakkan telapak tangan anda di kedua-dua belah pelvis dan tolak dari lantai. Tekan tulang sciatic untuk sokongan dan pada masa yang sama mengarahkan mereka ke belakang, melukis belakang belakang. Membimbing paha dalaman secara aktif ke bawah.
Baca Lebih Lanjut
Загрузка...